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Sfida Multi-Plank

Intenso   6 minutos

Áreas objetivo: Addome

Equipo: Tappetino per esercizi

Sfida Multi-Plank
Etiquetas
Entrenamientos de peso corporal Ejercicios abdominales y para el tronco
Descripción

Questa sfida è garantita per essere esattamente...SFIDANTE! Non ci aspettiamo che la maggior parte di voi la finisca al primo tentativo, ma vi incoraggiamo a lavorarci regolarmente finché non lo fate! Per coloro che la fanno al primo tentativo, potreste voler considerare di allenarvi per il record mondiale di plank di 1:20:07 (ore:minuti:secondi) e dare a George Hood una corsa per i suoi soldi!

Exercises

Serie 1: 1 ronda
Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.
Plank
30 segundos
Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.
Plank di Gomito
30 segundos
Hold briefly, then return in a controlled manner to plank.
Plank Laterali Alternati
30 segundos
Plank Completo con Sollevamenti di Gamba
Plank Completo con Sollevamenti di Gamba
30 segundos
Hold your body in a very straight line keeping your abs and glutes contracted.
Plank da Gomiti a Mani
30 segundos
Camminata Laterale in Plank
Camminata Laterale in Plank
30 segundos
Plank Verso l'Alto
Plank Verso l'Alto
30 segundos
Dips di Plank Laterale
Dips di Plank Laterale
30 segundos
Cane Delfino
Cane Delfino
30 segundos
Then, hop back to your starting position.
Saltelli in Plank
30 segundos
Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.
Plank
30 segundos
Return and repeat.
Flessioni Tricipiti
30 segundos

Aparece en

locale_it_abs & core
Abdominales y torso
locale_it_bodyweight
Peso Corporal
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Pruebas de aptitud

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