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Core Power Flow

Modero   25 minutos

Áreas objetivo: Yoga, Ganzkörper

Equipo: Übungsmatte

Core Power Flow
Etiquetas
Entrenamientos de peso corporal Ejercicios de yoga
Descripción

Wenn du in letzter Zeit viel gesessen hast, dann sind diese Core-Übungen genau das, was der Arzt verschrieben hat! Die Stärkung deiner Core-Muskulatur wird deinen Rücken schützen und etwas dringend benötigte Bewegung in die Mitte deines Körpers bringen. Beginne mit dem Aufbau von innerer Hitze mit Sonnengrüßen, dann lockere deine Schultern und Hüften und bringe deine Energie frei in Bewegung. Beende mit ein paar beruhigenden Dehnungen, um deinen Geist zu entspannen.

Exercises

Serie 1: 1 ronda
Buttertoe Crunches
Buttertoe Crunches
40 segundos
Pilates Rechte Seitenbeugen
Pilates Rechte Seitenbeugen
50 segundos
Pilates Seitbeugen links
Pilates Seitbeugen links
50 segundos
Halbe Kobra-Pose
Halbe Kobra-Pose
20 segundos
Übergang
Übergang
10 segundos
Ellbogen zu Knie
Ellbogen zu Knie
1 minuto
Yoga-Brücke
Yoga-Brücke
20 segundos
Verdrehte Wurzel
Verdrehte Wurzel
1 minuto
Übergang
Übergang
10 segundos
Liegende rechte Beinkreise
Liegende rechte Beinkreise
30 segundos
Linke Seitliche Beinkreise
Linke Seitliche Beinkreise
35 segundos
Übergang
Übergang
10 segundos
Liegende linke Beinkreise
Liegende linke Beinkreise
30 segundos
Rechte Seitliche Beinkreise
Rechte Seitliche Beinkreise
35 segundos
Übergang
Übergang
10 segundos

Serie 2: 1 ronda
Stehender Katzenbuckel
Stehender Katzenbuckel
40 segundos
If possible, press your heels toward the floor. Keep your shoulders down and back.
Herabschauender Hund
20 segundos
Yoga Planke
Yoga Planke
20 segundos
Modifiziertes Chaturanga
Modifiziertes Chaturanga
15 segundos
Herabschauender Hund mit Wadenstretch
Herabschauender Hund mit Wadenstretch
20 segundos
Rechtes Knie zur Brust
Rechtes Knie zur Brust
20 segundos
Linkes Knie zur Brust
Linkes Knie zur Brust
20 segundos
Stretch your arms overhead with palms on the ground.
Kindhaltung
30 segundos
Yoga-Seitenplanks
Yoga-Seitenplanks
40 segundos
Turbo Hund Variation
Turbo Hund Variation
30 segundos
Kindhaltung mit seitlichen Streckungen
Kindhaltung mit seitlichen Streckungen
30 segundos

Serie 3: 1 ronda
If possible, press your heels toward the floor. Keep your shoulders down and back.
Herabschauender Hund
20 segundos
Rechter Krieger 1
Rechter Krieger 1
25 segundos
Rechter Krieger 2
Rechter Krieger 2
20 segundos
Rechter Friedlicher Krieger
Rechter Friedlicher Krieger
20 segundos
If possible, press your heels toward the floor. Keep your shoulders down and back.
Herabschauender Hund
20 segundos
Linker Krieger 1
Linker Krieger 1
25 segundos
Linker Krieger 2
Linker Krieger 2
20 segundos
Linker Friedlicher Krieger
Linker Friedlicher Krieger
20 segundos
Rechter Krieger 1 mit Adlerarmen
Rechter Krieger 1 mit Adlerarmen
20 segundos
Linker Krieger 1 mit Adlerarmen
Linker Krieger 1 mit Adlerarmen
20 segundos
Delfinhund
Delfinhund
40 segundos
Drehende tiefe Ausfallschritte
Drehende tiefe Ausfallschritte
1 minuto 15 segundos
Schlinge
Schlinge
40 segundos

Serie 4: 1 ronda
Matsyendras Drehung
Matsyendras Drehung
1 minuto
Kopf zu Knie
Kopf zu Knie
1 minuto
Rechter Rockstar
Rechter Rockstar
20 segundos
Linker Rockstar
Linker Rockstar
20 segundos
Übergang
Übergang
10 segundos

Serie 5: 1 ronda
Rechte halbe Taube
Rechte halbe Taube
30 segundos
Linke halbe Taube
Linke halbe Taube
30 segundos
Übergang
Übergang
10 segundos

Serie 6: 1 ronda
Open up your legs and place your thighs, knees and toes slightly outward. This is a great way to relax your heart, so make sure nothing is raised off the ground.
Leiche
20 segundos
Modifizierter Glückliches Baby
Modifizierter Glückliches Baby
40 segundos
Gebogene Knie Drehungen
Gebogene Knie Drehungen
30 segundos
Glückliches Baby
Glückliches Baby
20 segundos
Savasana für den unteren Rücken
Savasana für den unteren Rücken
20 segundos

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Abdominales y torso
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Yoga y Pilates

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