Skimble
Descarga en la App Store
Ejercicios moderados

Core builder

Modero   24 minutos

Áreas objetivo: Core, Shoulders

Equipo: Exercise Mat, Dumbbells

Tomas Perucca
 		    Añadido por un entrenador personal Tomas Perucca
Core builder
Etiquetas
Entrenamientos en casa Ejercicios abdominales y para el tronco Ejercicios con mancuernas

Exercises

Serie 1: 2 rondas
Side Bends
Side Bends
10 reps
Rest
Rest
5 segundos
Come back to your hands and knees. If you're feeling tipsy, widen the stance you have on your hands and knees.
Bird Dog
10 reps
5 each side
Rest
Rest
5 segundos
Extended Child's Pose
Extended Child's Pose
20 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Sphinx Pose
Sphinx Pose
20 segundos
Rest
Rest
15 segundos

Serie 2: 3 rondas
Exhale and you curl your back to lift your shoulders towards the ceiling. Lower to the ground and repeat.
Crunches
10 reps
Rest
Rest
20 segundos
V-Sit Holds
V-Sit Holds
20 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Slowly lower down from each crunch and return to the starting position.
Cross Body Crunches
10 reps
Rest
Rest
20 segundos
Left Hip Flexor Stretch
Left Hip Flexor Stretch
15 segundos
Right Hip Flexor Stretch
Right Hip Flexor Stretch
15 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Serie 3: 3 rondas
Farmer's Walk
Farmer's Walk
30 segundos
Use a moderate weight, both hands, 15sec forth, 15sec back
Rest
Rest
20 segundos
Rotating Elbow Plank
Rotating Elbow Plank
10 reps
5 times each side.
Rest
Rest
20 segundos
Y-T-A
Y-T-A
10 reps
Rest
Rest
20 segundos
Extended Child's Pose
Extended Child's Pose
20 segundos

Serie 4: 1 ronda
Left Warrior 1 with High Lunge
Left Warrior 1 with High Lunge
15 segundos
Right Warrior 1 with High Lunge
Right Warrior 1 with High Lunge
15 segundos
Right Triangle
Right Triangle
20 segundos
Left Triangle
Left Triangle
20 segundos
Pretzel Stretches
Pretzel Stretches
40 segundos
Lying Torso Twists
Lying Torso Twists
20 segundos
Sphinx Pose
Sphinx Pose
20 segundos
Child's Pose with Side Reaches
Child's Pose with Side Reaches
30 segundos

Entrenamientos relacionados

Core Strong
Core Strong
25 minutos 15 segundos, Principiante
Exercise
Exercise
15 minutos 5 segundos, Principiante
Core
Core
11 minutos,
Core Trainer
Core Trainer
19 minutos 30 segundos, Principiante
Sgreen
Sgreen
9 minutos 30 segundos, Modero
Daily Core & Arms
Daily Core & Arms
12 minutos 35 segundos, Modero
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Elección Principal para este Entrenamiento

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Entrenamientos con el mismo Equipo

30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)
30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)
35 minutos 38 segundos, Modero
30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)
30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)
37 minutos 57 segundos, Modero
1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]
1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]
48 minutos 31 segundos, Modero
20 Minute Intense Full Body Workout with Dumbbells - No Repeat, At Home
20 Minute Intense Full Body Workout with Dumbbells - No Repeat, At Home
23 minutos 1 segundo, Intenso
TOTAL BODY HIIT // HOME DUMBBELL WORKOUT
TOTAL BODY HIIT // HOME DUMBBELL WORKOUT
39 minutos 23 segundos, Modero
30 Min Upper Body Dropset Finisher (Burn Out Your Arms!)
30 Min Upper Body Dropset Finisher (Burn Out Your Arms!)
32 minutos 48 segundos, Intenso
Haz este entrenamiento en Workout Trainer
✓ Sigue los entrenamientos multimedia paso a paso
✓ Experiencia integrada de reloj inteligente y monitor de frecuencia cardíaca
✓ ¡Gana puntos, compite en la tabla de clasificación, mantente motivado!
✓ Programación para adaptarse a tu ajetreado estilo de vida
Descarga en la App Store   Descarga Entrenador de ejercicios de Google Play.
Registrar entrenamiento
Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.

Mostrar más

Categorías

Destacados

Destacados

weight loss

Pérdida de peso

abs & core

Abdominales y torso

bodyweight

Peso Corporal

youtube

Youtube

community created

Creado por la comunidad

weightlifting

Levantamiento de pesas

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonificar

full body

Cuerpo Entero

Más: Correr, Yoga y Pilates, Pruebas de aptitud, Brazos, Cola y piernas, Estiramiento, Fuerza, Ciclismo, Calentamiento, Cooldown, Meditación y Respiración, Bajo impacto, Caminar, Escalada, Endurance, Kickboxing, Dance, Enfocado en Mujeres, Enfocado en Hombres, Enfocado en Mayores, Problemas de Salud, Estacional, Pro, Gratuito