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Ejercicios para principiantes

Step Up - 3

Principiante   11 minutos

Áreas objetivo: Back

Equipo: Exercise Mat

Adam Weber
 		    Añadido por un entrenador personal Adam Weber
Step Up - 3
Etiquetas
Entrenamientos de peso corporal Ejercicios de espalda

Exercises

Serie 1: 1 ronda
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
20 segundos
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
20 segundos
This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.
Big Forward Arm Circles
20 segundos
This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.
Big Reverse Arm Circles
20 segundos
Torso Twists
Torso Twists
20 segundos
Side Bends
Side Bends
20 segundos
Fold Forward
Fold Forward
20 segundos
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
20 segundos
Butterfly
Butterfly
20 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Serie 2: 2 rondas
Sit-Ups
❤️ Ligero (Zona 1)
Sit-Ups
10 reps
Rest
Rest
30 segundos
Return to standing by pressing your hips forward to activate your hamstrings. Maintain a lifted gaze and your shoulders back.
❤️ Ligero (Zona 1)
Squats
10 reps
Rest
Rest
30 segundos
Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.
❤️ Ligero (Zona 1)
Push-Ups
10 reps
Rest
Rest
30 segundos

Serie 3: 1 ronda
If possible, press your heels toward the floor. Keep your shoulders down and back.
Downward Facing Dog
30 segundos
Upward Facing Dog
Upward Facing Dog
30 segundos
Stretch your arms overhead with palms on the ground.
Child's Pose
30 segundos

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