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Ejercicios para principiantes

Getting Started - Week 1

Principiante   8 minutos

Áreas objetivo: Full Body

Equipo: Exercise Mat

Adam Weber
 		    Añadido por un entrenador personal Adam Weber
Getting Started - Week 1
Etiquetas
Entrenamientos de peso corporal Ejercicios para cuerpo completo

Exercises

Serie 1: 1 ronda
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
20 segundos
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
20 segundos
This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.
Big Forward Arm Circles
20 segundos
This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.
Big Reverse Arm Circles
20 segundos
Torso Twists
Torso Twists
20 segundos
Side Bends
Side Bends
20 segundos
Fold Forward
Fold Forward
20 segundos
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
20 segundos
Butterfly
Butterfly
20 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Serie 2: 1 ronda
Keep your navel drawn in and your shoulders away from your ears.
❤️ Ligero (Zona 1)
Mountain Climbers
10 reps
Performing the motion for both sides counts as 1 rep
Rest
Rest
30 segundos
Lunges
❤️ Ligero (Zona 1)
Lunges
10 reps
Performing the movement on both sides counts as one rep
Rest
Rest
30 segundos
Kneeling Push-Ups
❤️ Ligero (Zona 1)
Kneeling Push-Ups
10 reps
Rest
Rest
30 segundos

Serie 3: 1 ronda
If possible, press your heels toward the floor. Keep your shoulders down and back.
Downward Facing Dog
30 segundos
Upward Facing Dog
Upward Facing Dog
30 segundos
Stretch your arms overhead with palms on the ground.
Child's Pose
30 segundos

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