Skimble
Descarga en la App Store
Ejercicios moderados

Core and Upper Back

Modero   37 minutos

Áreas objetivo: Back

Equipo: Chair, Exercise Mat

Ömer Köseoğlu
 		    Añadido por un entrenador personal Ömer Köseoğlu
Core and Upper Back
Etiquetas
Entrenamientos de peso corporal Ejercicios de espalda Ejercicios con silla

Exercises

Serie 1: 1 ronda
Forward Shoulder Rolls
Forward Shoulder Rolls
25 segundos
Backward Shoulder Rolls
Backward Shoulder Rolls
25 segundos
Chin to Chest Stretch
Chin to Chest Stretch
25 segundos
Overhead Reaches
Overhead Reaches
25 segundos
Shoulder Rotation Warm Up
Shoulder Rotation Warm Up
30 segundos
Shoulder Rotation with Neck Stretch (R)
Shoulder Rotation with Neck Stretch (R)
35 segundos
Shoulder Rotation with Neck Stretch (L)
Shoulder Rotation with Neck Stretch (L)
35 segundos
Wide Stance Hip Hinge
Wide Stance Hip Hinge
30 segundos

Serie 2: 1 ronda
Transition
Transition
10 segundos
Right High Lunge
Right High Lunge
40 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Right Twisting Low Lunge
Right Twisting Low Lunge
45 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Left High Lunge
Left High Lunge
40 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Left Twisting Low Lunge
Left Twisting Low Lunge
45 segundos

Serie 3: 1 ronda
Transition
Transition
30 segundos
Rolling Back Stretch
Rolling Back Stretch
40 segundos
Supine Butterfly
Supine Butterfly
25 segundos
Transition
Transition
30 segundos
Snow Angels
Snow Angels
40 segundos
Transition
Transition
20 segundos
Upside Down Bird Dogs
Upside Down Bird Dogs
40 segundos
Transition
Transition
20 segundos
Supine I Y T W
Supine I Y T W
50 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Yoga Bicycles
Yoga Bicycles
50 segundos
Snow Angels
Snow Angels
45 segundos
Transition
Transition
20 segundos
Right Side Crunches
Right Side Crunches
45 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Left Side Crunches
Left Side Crunches
45 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Twist your torso to the left and try to touch your hands to the ground.
Russian Twists
35 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Twist your torso to the left and try to touch your hands to the ground.
Russian Twists
35 segundos
Transition
Transition
20 segundos
Butt Lifts
Butt Lifts
40 segundos

Serie 4: 1 ronda
Transition
Transition
25 segundos
Swan Neck Roll
Swan Neck Roll
45 segundos
Rest
Rest
25 segundos
Locust
Locust
50 segundos
Rest
Rest
25 segundos
Prone Head-down Scapula Retraction “I”
Prone Head-down Scapula Retraction “I”
40 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Prone Head-down Scapula Retraction “T”
Prone Head-down Scapula Retraction “T”
40 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Prone Head-down Scapula Retraction “A”
Prone Head-down Scapula Retraction “A”
40 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Prone Head-down Scapula Retraction “I”
Prone Head-down Scapula Retraction “I”
40 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Prone Head-down Scapula Retraction “T”
Prone Head-down Scapula Retraction “T”
40 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Prone Head-down Scapula Retraction “A”
Prone Head-down Scapula Retraction “A”
40 segundos
Transition
Transition
30 segundos
Then drop your head, round your spine and arch your back. Repeat.
Cat Cow
40 segundos
Quadruped Swimmer’s Stretch (R)
Quadruped Swimmer’s Stretch (R)
55 segundos
Quadruped Swimmer’s Stretch (L)
Quadruped Swimmer’s Stretch (L)
55 segundos

Serie 5: 1 ronda
Transition
Transition
30 segundos
Open The Book (R)
Open The Book (R)
45 segundos
Open The Book (L)
Open The Book (L)
45 segundos
Transition
Transition
20 segundos
Seated Spiral Stretches
Seated Spiral Stretches
1 minuto 40 segundos
Stretch 10 (R)
Stretch 10 (R)
30 segundos
Stretch 10 (L)
Stretch 10 (L)
30 segundos
Stretch 11
Stretch 11
30 segundos
Stretch 12
Stretch 12
30 segundos

Entrenamientos relacionados

Shoulders, Upper Back And Core
Shoulders, Upper Back And Core
55 minutos 14 segundos, Modero
Core and Stretching 1/3/26
Core and Stretching 1/3/26
44 minutos 7 segundos, Modero
Core 26/3/26
Core 26/3/26
43 minutos 22 segundos, Modero
Oh-bliques! 28/11/21
Oh-bliques! 28/11/21
44 minutos 39 segundos, Modero
Core And Back Stretches
Core And Back Stretches
10 minutos 30 segundos, Principiante
Stretching
Stretching
11 minutos 30 segundos, Principiante

Entrenamientos con el mismo Equipo

Low Impact Sitting Belly Fat Workout For Fat Burning - with COACH MERE!
Low Impact Sitting Belly Fat Workout For Fat Burning - with COACH MERE!
8 minutos 21 segundos, Principiante
THE BEST Full Body Workout For Arthritis Or Inflammation | All Seated | Beginner Level | 10Min
THE BEST Full Body Workout For Arthritis Or Inflammation | All Seated | Beginner Level | 10Min
10 minutos 49 segundos, Principiante
Energizing Chair Yoga for Seniors & Beginners // 25 minute Dynamic Flow
Energizing Chair Yoga for Seniors & Beginners // 25 minute Dynamic Flow
25 minutos 50 segundos, Principiante
Back to Basics
Back to Basics
15 minutos, Principiante
Day 2: Lean Legs Workout | Slim & Toned Legs 10-Day Challenge | Low Impact Chair Workout (At Home)
Day 2: Lean Legs Workout | Slim & Toned Legs 10-Day Challenge | Low Impact Chair Workout (At Home)
10 minutos 20 segundos, Principiante
20 Minute Beginners Yoga (Chair Yoga Option) - with Annie Clarke
20 Minute Beginners Yoga (Chair Yoga Option) - with Annie Clarke
20 minutos 24 segundos, Principiante
Haz este entrenamiento en Workout Trainer
✓ Sigue los entrenamientos multimedia paso a paso
✓ Experiencia integrada de reloj inteligente y monitor de frecuencia cardíaca
✓ ¡Gana puntos, compite en la tabla de clasificación, mantente motivado!
✓ Programación para adaptarse a tu ajetreado estilo de vida
Descarga en la App Store   Descarga Entrenador de ejercicios de Google Play.
Registrar entrenamiento
Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.

Mostrar más

Categorías

Destacados

Destacados

weight loss

Pérdida de peso

abs & core

Abdominales y torso

bodyweight

Peso Corporal

youtube

Youtube

community created

Creado por la comunidad

weightlifting

Levantamiento de pesas

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonificar

full body

Cuerpo Entero

Más: Correr, Yoga y Pilates, Pruebas de aptitud, Brazos, Cola y piernas, Estiramiento, Fuerza, Ciclismo, Calentamiento, Cooldown, Meditación y Respiración, Bajo impacto, Caminar, Escalada, Endurance, Kickboxing, Dance, Enfocado en Mujeres, Enfocado en Hombres, Enfocado en Mayores, Problemas de Salud, Estacional, Pro, Gratuito