Ejercicios para principiantes

Full Body

Principiante Duration 15 minutos

Áreas objetivo: Lower Body

Equipo: Dumbbells, Chair, Resistance Bands

Añadido por Doreen Dormah

Etiquetas

Entrenamientos en casa Ejercicios para la parte inferior del cuerpo Ejercicios con mancuernas Ejercicios con silla Ejercicios con banda de resistencia

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Cross Knees to Elbows

Cross Knees to Elbows

Repeticiones al fallar

Return to standing by pressing your hips forward to activate your hamstrings. Maintain a lifted gaze and your shoulders back.

Repeticiones al fallar

This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.

Big Reverse Arm Circles

Repeticiones al fallar

Single Arm Dumbbell Swings

Pesas: Ligero

Single Arm Dumbbell Swings

Repeticiones al fallar

Return and repeat while alternating sides.

Dumbbell Lunges

Repeticiones al fallar

Squat down as if you were sitting in a chair. Keep your heels grounded and chest open with your elbows out. Remember to contract your ab muscles as you squat down. Press your hips forward when you stand up to activate your hamstrings.

Prisoner Squats

Repeticiones al fallar

Chair Tricep Dips

Chair Tricep Dips

Repeticiones al fallar

Walking Abductors with Band

Walking Abductors with Band

Repeticiones al fallar

2 minutos

Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.

Repeticiones al fallar

Twist your torso to the left and try to touch your hands to the ground.

Repeticiones al fallar

Remember to lift from your hips instead of swinging your legs. Try to pause at the top for a moment.

Reverse Crunches

Repeticiones al fallar

Repeticiones al fallar

Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.

Bicycle Crunches

Repeticiones al fallar

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Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness Resistance Bands

Power Systems Versa Loop Resistance Bands

Pull Up Assistance Bands for Working Out

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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