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Ejercicios moderados

Push 'n Pull

Modero   30 minutos

Áreas objetivo: Upper Body, Lower Body

Equipo: Pull Up Bar, Bench

Coach Matt Vinzant
 		    Añadido por un entrenador personal Coach Matt Vinzant
Push 'n Pull
Etiquetas
Entrenamientos en casa Ejercicios para la parte superior del cuerpo Ejercicios con barra de dominadas Ejercicios en banco
Descripción

You will need a pull-up bar and a bench, step, box, or chair to complete this 30-min workout.

Exercises

Serie 1: 2 rondas
Floor Bridge
Floor Bridge
10 reps
Prone Cobra
Prone Cobra
10 reps
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
10 reps
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
10 reps
Rest
Rest
30 segundos

Serie 2: 3 rondas
Push-Ups with Feet on Bench
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Push-Ups with Feet on Bench
12 reps
Transition
Transition
15 segundos
Pull-Ups
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Pull-Ups
8 reps
Transition
Transition
15 segundos
Dolphin Push-Ups
Dolphin Push-Ups
12 reps
Transition
Transition
15 segundos
Chin-Ups
Chin-Ups
8 reps
Transition
Transition
15 segundos
Diamond Push-Ups
Diamond Push-Ups
12 reps
Rest
Rest
1 minuto

Serie 3: 3 rondas
Straight Single Leg Floor Bridges
Straight Single Leg Floor Bridges
20 reps
Bulgarian Split Squats
Bulgarian Split Squats
20 reps
Prisoner Squats
Prisoner Squats
20 reps
Squat Jumps
❤️ Máximo (Zona 5)
Squat Jumps
10 reps
Rest
Rest
1 minuto

Aparece en

arms
Brazos
butt & legs
Cola y piernas

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