Entrenamiento de Miembro

Friday

Duration 42 minutos

Áreas objetivo: Full Body

Equipo: Dumbbells, Exercise Mat, Pull Up Bar, Barbell, Foam Roller

Añadido por Louise Carabott

Etiquetas

Entrenamientos en gimnasio Ejercicios para cuerpo completo Ejercicios con mancuernas Ejercicios con barra de dominadas Ejercicios con barra Ejercicios con rodillo de espuma

Exercises

Serie 1: 3 rondas

Horizontal Goblet Squats

Horizontal Goblet Squats

15 reps

15 reps

12 reps

Hanging Knee Raises

Hanging Knee Raises

12 reps

30 segundos

Serie 2: 4 rondas

Dumbbell Sumo Squats

Dumbbell Sumo Squats

12 reps

Landmine Romanian Deadlift

Landmine Romanian Deadlift

8 reps

45 segundos

Barbell Deadlifts

Barbell Deadlifts

8 reps

2 minutos

Serie 3: 3 rondas

Barbell Front Loaded Squats

Barbell Front Loaded Squats

8 reps

8 reps

Dumbbell Back Row

Dumbbell Back Row

12 reps

Dumbbell Shrugs

Dumbbell Shrugs

12 reps

Lateral to Front Raises

Lateral to Front Raises

12 reps

Rotational Shoulder Presses

Rotational Shoulder Presses

12 reps

1 minuto

Serie 4: 1 ronda

1 minuto

Left IT Band Rolls

Left IT Band Rolls

1 minuto

Right IT Band Rolls

Right IT Band Rolls

1 minuto

45 segundos

Wide Left Leg Stretch

Wide Left Leg Stretch

30 segundos

Wide Right Leg Stretch

Wide Right Leg Stretch

30 segundos

Center Leg Stretch

Center Leg Stretch

30 segundos

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