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Ejercicios para principiantes

Bench Level 1

Principiante   19 minutos

Áreas objetivo: Core, Arms

Equipo: Barbell, Bench, Dumbbells, Stability Ball

Jonathan Guzman
 		    Añadido por Jonathan Guzman
Bench Level 1
Etiquetas
Entrenamientos en gimnasio Ejercicios abdominales y para el tronco Ejercicios con barra Ejercicios en banco Ejercicios con mancuernas Ejercicios con bola de ejercicio

Exercises

Serie 1: 1 ronda
Arm Pumps
Arm Pumps
25 segundos
High Knee Touches
High Knee Touches
40 segundos
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Serie 2: 1 ronda
Barbell Bench Press
Pesas: Moderado
Barbell Bench Press
5 reps
Rest
Rest
1 minuto
Barbell Bench Press
Pesas: Moderado
Barbell Bench Press
5 reps
Rest
Rest
1 minuto
Alternating Bench Dumbbell Fly
Alternating Bench Dumbbell Fly
15 reps
Rest
Rest
1 minuto
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto
Bicep Curls
Bicep Curls
30 reps
Rest
Rest
1 minuto

Serie 3: 1 ronda
90-90 Crunches
90-90 Crunches
25 reps
Rest
Rest
1 minuto
90-90 Crunches
90-90 Crunches
25 reps
Rest
Rest
1 minuto
90-90 Crunches
90-90 Crunches
25 reps
Rest
Rest
1 minuto
Barbell Front Loaded Squats
Barbell Front Loaded Squats
20 reps
Rest
Rest
1 minuto
Churn the Pot on Ball
Churn the Pot on Ball
30 segundos
Rest
Rest
1 minuto
Churn the Pot on Ball
Churn the Pot on Ball
30 segundos

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Kms
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Bench
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