Ejercicios intensos

Super Powers

Intenso Duration 33 minutos

Áreas objetivo: Shoulders

Equipo: Stability Ball, Medicine Ball, Pull Up Bar

Añadido por un entrenador personal Coach Matt Vinzant

Etiquetas

Entrenamientos en gimnasio Ejercicios de hombro Ejercicios con bola de ejercicio Ejercicios con bola medicinal Ejercicios con barra de dominadas

Descripción

This is a strength and power workout designed to increase strength, athleticism and explosiveness.

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Prisoner Squats

Prisoner Squats

30 segundos

30 segundos

Reverse Lunge to Right Side Lunges

Reverse Lunge to Right Side Lunges

15 segundos

Reverse Lunge to Left Side Lunges

Reverse Lunge to Left Side Lunges

15 segundos

Rotating Lunges

Rotating Lunges

30 segundos

Lying Scorpions

Lying Scorpions

30 segundos

Single Leg Balance with Leg Swings

Single Leg Balance with Leg Swings

45 segundos

Side to Side Right Leg Swings

Side to Side Right Leg Swings

15 segundos

Side to Side Left Leg Swings

Side to Side Left Leg Swings

15 segundos

30 segundos

Torso Rotations with Medicine Ball

Torso Rotations with Medicine Ball

30 segundos

Medicine Ball Chops

Medicine Ball Chops

45 segundos

Push-Up and Rotation

Push-Up and Rotation

30 segundos

Serie 2: 1 ronda

1 minuto

Serie 3: 3 rondas

One-Arm Push Up

One-Arm Push Up

10 reps

10 segundos

Clapping Push-Ups

Clapping Push-Ups

10 reps

10 segundos

Straight Punches

❤️ Máximo (Zona 5)

Straight Punches

20 segundos

1 minuto

Serie 4: 1 ronda

1 minuto

Serie 5: 3 rondas

10 reps

10 segundos

Jack Jump Tucks

Jack Jump Tucks

10 reps

10 segundos

Straight Punches

❤️ Máximo (Zona 5)

Straight Punches

20 segundos

1 minuto

Serie 6: 1 ronda

1 minuto

Serie 7: 3 rondas

10 reps

10 segundos

Medicine Ball Slams

Medicine Ball Slams

10 reps

10 segundos

Straight Punches

Straight Punches

20 segundos

1 minuto

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Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.

THERABAND Exercise Ball

SPRI Medicine Ball

WF Athletic Supply Medicine & Exercise Ball

Perfect Fitness Multi-Gym Doorway Pull Up Bar

Ally Peaks Pull Up Bar for Doorway

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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