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Ejercicios moderados

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Modero   29 minutos

Áreas objetivo: Back, Core, Arms

Equipo: Exercise Mat, Dumbbells

Gad Learner
 		    Añadido por Gad Learner
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Etiquetas
Entrenamientos en casa Ejercicios de espalda Ejercicios con mancuernas

Exercises

Serie 1: 1 ronda
Cat Cow
Cat Cow
40 segundos
Child's Pose
Child's Pose
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Extended Child's Pose
Extended Child's Pose
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Seated Forward Bend
Seated Forward Bend
1 minuto
Rest
Rest
20 segundos
Advanced Sun Salutation
Advanced Sun Salutation
2 minutos

Serie 2: 2 rondas
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
12 reps
Rest
Rest
20 segundos
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
12 reps
Rest
Rest
20 segundos
Bicep Curls
Bicep Curls
12 reps
Rest
Rest
20 segundos
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
12 reps
Rest
Rest
20 segundos
Dumbbell Shrugs
Dumbbell Shrugs
12 reps
Rest
Rest
20 segundos
Hammer Curls
Hammer Curls
12 reps

Serie 3: 2 rondas
Elbow Plank
Elbow Plank
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Kneeling Elbow Plank
Kneeling Elbow Plank
1 minuto
Rest
Rest
20 segundos
Plank
Plank
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Tricep Dips
Tricep Dips
12 reps
Rest
Rest
20 segundos

Serie 4: 1 ronda
Head to Knee
Head to Knee
1 minuto
Rest
Rest
20 segundos
Left Tree
Left Tree
30 segundos
Right Tree
Right Tree
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Shoulder Stand
Shoulder Stand
1 minuto
Rest
Rest
20 segundos
Standing Cat Cow
Standing Cat Cow
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos

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1
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Version F
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15 minutos, Modero
Warmup
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19 minutos, Modero
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Elección Principal para este Entrenamiento

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