Beginner Tabata Workout

Modero Duration 23 minutos

Áreas objetivo: Core, Upper Body

Equipo: No Equipment

Añadido por un entrenador personal Jennifer Evans

Etiquetas

Entrenamientos de peso corporal Ejercicios abdominales y para el tronco Ejercicios sin equipo

Descripción

New to Tabatas? This workout consists of 2x3 sets with 2 exercises each. You exercise as fast as you can for 20 seconds and relax for 10 seconds. Once the sets are over, the workout focuses on core exercises. Have a towel and a bottle of water with you. If you feel you need to stop, take a break and resume when ready.

Exercises

Serie 1: 1 ronda

40 segundos

5 segundos

45 segundos

5 segundos

❤️ Moderado (Zona 2)

Jog on the Spot

40 segundos

❤️ Moderado (Zona 2)

Jumping Jacks

30 segundos

Serie 2: 3 rondas

Rest

10 segundos

Prisoner Squats

20 segundos

Rest

10 segundos

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Jumping Jacks

20 segundos

Serie 3: 3 rondas

10 segundos

20 segundos

10 segundos

20 segundos

Serie 4: 1 ronda

15 segundos

45 segundos

15 segundos

1 minuto

15 segundos

Crunches with Knee Hugs

45 segundos

Rest

15 segundos

Dead Bug Holds

45 segundos

Rest

15 segundos

❤️ Moderado (Zona 2)

45 segundos

15 segundos

45 segundos

15 segundos

50 segundos

15 segundos

45 segundos

5 segundos

30 segundos

5 segundos

20 segundos

10 segundos

25 segundos

10 segundos

25 segundos

10 segundos

25 segundos

10 segundos

Left Hip Flexor Stretch

25 segundos

Rest

5 segundos

Right Hip Flexor Stretch

25 segundos

Rest

10 segundos

Side Bends

25 segundos

Rest

5 segundos

Elbows-Out Chest Stretches

20 segundos

Rest

5 segundos

Mountain Pose with Prayer Hands

30 segundos

Aparece en

HIIT

Pérdida de peso

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Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.