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Ejercicios moderados

Abs

Modero   1 h 9 m

Áreas objetivo: Full Body

Equipo: Dumbbells, Barbell, Bench, Kettlebells, Stability Ball, BOSU, Exercise Mat

Katelyn Bochetti
 		    Añadido por Katelyn Bochetti
Abs
Etiquetas
Entrenamientos en gimnasio Ejercicios para cuerpo completo Ejercicios con mancuernas Ejercicios con barra Ejercicios en banco Ejercicios con pesas rusas Ejercicios con bola de ejercicio Ejercicios con bola bosu
Descripción

A tight midsection not only looks great, it also helps improve your posture and balance. Give your inner stabilizing core muscles love and attention -- do this *a(b)mazing* fast-paced bodyweight workout!

Exercises

Serie 1: 2 rondas
Transition
Transition
15 segundos
Dumbbell Deadlifts
Dumbbell Deadlifts
1 minuto
Transition
Transition
15 segundos
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
1 minuto
Transition
Transition
15 segundos
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
1 minuto
Transition
Transition
15 segundos
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
1 minuto
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
1 minuto
Transition
Transition
15 segundos
Dumbbell Upright Row to Shoulder Press
1 minuto
Transition
Transition
15 segundos
Barbell Bicep Curl to Press
Barbell Bicep Curl to Press
1 minuto
Transition
Transition
15 segundos
Tricep Extensions
Tricep Extensions
1 minuto
Transition
Transition
15 segundos
Dumbbell Fly on Bench
Dumbbell Fly on Bench
1 minuto
Transition
Transition
15 segundos
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
45 segundos
Transition
Transition
15 segundos

Serie 2: 2 rondas
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
1 minuto
Transition
Transition
15 segundos
Dumbbell Lunge and Rotation
Dumbbell Lunge and Rotation
1 minuto
Transition
Transition
15 segundos
Alternating Lateral Lunges with Kettlebell
Alternating Lateral Lunges with Kettlebell
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
Right Side Ball Raises
Right Side Ball Raises
30 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Left Side Ball Raises
Left Side Ball Raises
30 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Ab Ball Raises
Ab Ball Raises
1 minuto
Transition
Transition
20 segundos
Ball Reverse Crunches
Ball Reverse Crunches
1 minuto
Transition
Transition
20 segundos
Ball Plank with Leg Lifts
Ball Plank with Leg Lifts
1 minuto
Ball Plank with Leg Lifts
Ball Plank with Leg Lifts
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto
BOSU Mountain Climbers
BOSU Mountain Climbers
40 segundos
Transition
Transition
10 segundos
BOSU Floor Bridge
BOSU Floor Bridge
1 minuto
Transition
Transition
10 segundos
BOSU Left Leg Floor Bridges
BOSU Left Leg Floor Bridges
30 segundos
BOSU Right Leg Floor Bridges
BOSU Right Leg Floor Bridges
30 segundos

Serie 3: 1 ronda
Transition
Transition
10 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
45 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Crunches
Crunches
45 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
45 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Floor Bridge
Floor Bridge
30 segundos
Transition
Transition
10 segundos
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
45 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Ab Choppers
Ab Choppers
45 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
1 minuto
Transition
Transition
10 segundos
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
45 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
45 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
45 segundos
Transition
Transition
15 segundos

Serie 4: 1 ronda
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
30 segundos
Cross Leg Obliques
Cross Leg Obliques
30 segundos
Oblique V-Sits
Oblique V-Sits
20 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Bird Dog
Bird Dog
30 segundos
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
30 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
35 segundos
Kimura Sit-Ups
Kimura Sit-Ups
30 segundos
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
25 segundos
Lotus Crunches
Lotus Crunches
30 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Ab Curls
Ab Curls
45 segundos

Serie 5: 1 ronda
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
40 segundos
Rest
Rest
15 segundos

Serie 6: 1 ronda
Cat Cow
Cat Cow
30 segundos

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