B - Week 1

"step" in first set means driving step like demo video. Most other exercises to be done with band as described in our chat. In set 2, do everything on one leg, then alternate legs every round. 2 rounds per leg overall.

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Get ready!!!

20 segundos

Serie 2: 1 ronda

Step

30 segundos

Rest

20 segundos

Step

30 segundos

Rest

20 segundos

Serie 3: 4 rondas

Rear Delt Squeeze with Band

30 segundos

Rest

20 segundos

Balance On 1 Leg

30 segundos

Rest

20 segundos

Toe Tap Back To Knee Up With Band

30 segundos

Rest

30 segundos

Scaption

30 segundos

Rest

30 segundos

Reverse Fly

30 segundos

Rest

30 segundos

Reverse Lunge & Bicep Curl

30 segundos

Rest

30 segundos

Tricep Kickbacks

30 segundos

Rest

30 segundos

Barbell Side Split Squat

30 segundos

Rest

2 minutos

Serie 4: 2 rondas

Band Bicep Curls

40 segundos

Rest

1 minuto

Band Tricep Kickback

30 segundos

Rest

1 minuto

Serie 5: 1 ronda

Banded Squats

15 segundos

Rest

30 segundos

Serie 6: 2 rondas

Squat Side Walk With Band

15 segundos

Rest

30 segundos

Serie 7: 2 rondas

Squat Side Walk With Band

20 segundos

Rest

45 segundos

Serie 8: 2 rondas

Squat Side Walk With Band

30 segundos

Rest

1 minuto

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