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Ejercicios intensos

Upper - Heavy - (Barbell)

Intenso   53 minutos

Áreas objetivo: Upper Body

Equipo: Barbell, Bench, Dumbbells

Chris Brown
 		    Añadido por Chris Brown
Upper - Heavy - (Barbell)
Etiquetas
Entrenamientos en gimnasio Ejercicios para la parte superior del cuerpo Ejercicios con barra Ejercicios en banco Ejercicios con mancuernas

Exercises

Serie 1: 1 ronda
❤️ Moderado (Zona 2)
Stretches for Workout Target
2 minutos
Rest
Rest
15 segundos
Cardio Warm Up
❤️ Moderado (Zona 2)
Cardio Warm Up
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Push-Ups
Push-Ups
45 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Push-Ups
Push-Ups
45 segundos
Rest
Rest
45 segundos

Serie 2: 4 rondas
Push Presses
Pesas: Pesado
Push Presses
8 reps
Rest
Rest
45 segundos

Serie 3: 3 rondas
Barbell Shrugs
Pesas: Pesado
Barbell Shrugs
8 reps
Rest
Rest
30 segundos

Serie 4: 1 ronda
Transition
Transition
45 segundos

Serie 5: 4 rondas
Barbell Bicep Curls
Pesas: Pesado
Barbell Bicep Curls
8 reps
Rest
Rest
45 segundos

Serie 6: 1 ronda
Transition
Transition
1 minuto

Serie 7: 6 rondas
Barbell Bench Press
Pesas: Pesado
Barbell Bench Press
8 reps
Rest
Rest
45 segundos

Serie 8: 1 ronda
Transition
Transition
30 segundos

Serie 9: 3 rondas
❤️ Muy Duro (Zona 4)
Narrow Barbell Bench Press
15 reps
Rest
Rest
45 segundos

Serie 10: 1 ronda
Transition
Transition
30 segundos

Serie 11: 3 rondas
Barbell Tricep Extensions
Pesas: Pesado
Barbell Tricep Extensions
10 reps
Rest
Rest
45 segundos

Serie 12: 1 ronda
Transition
Transition
30 segundos

Serie 13: 4 rondas
Dumbbell Fly on Bench
Pesas: Pesado
Dumbbell Fly on Bench
10 reps
Rest
Rest
30 segundos

Serie 14: 1 ronda
Transition
Transition
30 segundos

Serie 15: 4 rondas
Alternating Incline Dumbbell Curls
Pesas: Pesado
Alternating Incline Dumbbell Curls
10 reps
Rest
Rest
30 segundos

Serie 16: 1 ronda
Transition
Transition
30 segundos

Serie 17: 3 rondas
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Pesas: Pesado
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 reps
Rest
Rest
30 segundos

Serie 18: 3 rondas
Dumbbell V-Raises
Dumbbell V-Raises
10 reps
Rest
Rest
30 segundos

Serie 19: 1 ronda
Transition
Transition
30 segundos

Serie 20: 3 rondas
Tricep Dips
Tricep Dips
10 reps
Rest
Rest
30 segundos

Serie 21: 1 ronda
❤️ Ligero (Zona 1)
Stretches for Workout Target
1 minuto

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