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Ejercicios intensos

Total Core!

Intenso   20 minutos

Áreas objetivo: Core

Equipo: Exercise Mat

Tommaso Sinisgallo
 		    Añadido por Tommaso Sinisgallo
Total Core!
Etiquetas
Entrenamientos de peso corporal Ejercicios abdominales y para el tronco
Descripción

These exercises have been put together to create a intense workout that trains all your core muscles! It's made by an alternation of core stability and exercises that stimulate the lower and upper part of your abs. Try it and comment with advices!

Exercises

Serie 1: 1 ronda
Standing Backbending Stretch
Standing Backbending Stretch
20 segundos
Camel
Camel
20 segundos
Cobra
Cobra
20 segundos

Serie 2: 1 ronda
Plank
Plank
50 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
25 segundos
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
25 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
50 segundos
Transition
Transition
10 segundos

Serie 3: 1 ronda
Left Oblique V-Ups
Left Oblique V-Ups
50 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Right Oblique V-Ups
Right Oblique V-Ups
50 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Oblique V-Sits
Oblique V-Sits
50 segundos
Transition
Transition
10 segundos

Serie 4: 2 rondas
Ab Curls
Ab Curls
25 segundos
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
25 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
25 segundos
Boat Pose
Boat Pose
25 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Dead Bug Holds
Dead Bug Holds
25 segundos
Hollow Body Holds
Hollow Body Holds
25 segundos
Transition
Transition
10 segundos

Serie 5: 1 ronda
Plank
Plank
50 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
25 segundos
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
25 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
50 segundos
Transition
Transition
10 segundos

Serie 6: 1 ronda
Fifer Scissors
Fifer Scissors
25 segundos
Scissor Kicks
Scissor Kicks
25 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Floor Wipers
Floor Wipers
50 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Hollow Body Holds
Hollow Body Holds
50 segundos
Transition
Transition
10 segundos

Serie 7: 1 ronda
Cobra
Cobra
1 minuto

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