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Ejercicios moderados

Core & Lower Back Burn

Modero   27 minutos

Áreas objetivo: Core

Equipo: Dumbbells, Exercise Mat

Ricardo Nunez
 		    Añadido por Ricardo Nunez
Core & Lower Back Burn
Etiquetas
Entrenamientos en casa Ejercicios abdominales y para el tronco Ejercicios con mancuernas
Descripción

Complement with either weighted hip raises or weighted bridges

Exercises

Serie 1: 3 rondas
Dumbbell Right Side Bends
Pesas: Moderado
❤️ Moderado (Zona 2)
Dumbbell Right Side Bends
12 reps
Dumbbell Left Side Bends
Pesas: Moderado
❤️ Moderado (Zona 2)
Dumbbell Left Side Bends
12 reps
Rest
Rest
20 segundos

Serie 2: 3 rondas
Dumbbell Upright Rows
Pesas: Ligero
❤️ Moderado (Zona 2)
Dumbbell Upright Rows
12 reps
Rest
Rest
45 segundos

Serie 3: 3 rondas
Cross Knees to Elbows
❤️ Moderado (Zona 2)
Cross Knees to Elbows
30 reps
15 reps per side
Transition
Transition
10 segundos
Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.
Plank
1 minuto
Rest
Rest
20 segundos
Come back to your hands and knees. If you're feeling tipsy, widen the stance you have on your hands and knees.
❤️ Moderado (Zona 2)
Bird Dog
24 reps
12 reps per side
Transition
Transition
8 segundos
Flying Supermans
❤️ Moderado (Zona 2)
Flying Supermans
12 reps
Transition
Transition
8 segundos
Dead Bugs
❤️ Moderado (Zona 2)
Dead Bugs
24 reps
12 reps per side
Rest
Rest
30 segundos
Lying Leg Figure Eights
Lying Leg Figure Eights
12 reps
switch directions half way in.
Rest
Rest
45 segundos

Aparece en

abs & core
Abdominales y torso
bodyweight
Peso Corporal
weightlifting
Levantamiento de pesas
strength
Fuerza

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