MassAttack⚜Destroyer Mode-A

Intenso Duration 1 h 3 m

Áreas objetivo: Core, Shoulders, Back

Equipo: Pull Up Bar, Barbell, Bench, Dumbbells, Strength Machine

Añadido por D. Jack

Etiquetas

Entrenamientos en gimnasio Ejercicios abdominales y para el tronco Ejercicios con barra de dominadas Ejercicios con barra Ejercicios en banco Ejercicios con mancuernas Ejercicios con máquina de fuerza

Exercises

Serie 1: 3 rondas

25 reps

20 reps

1 minuto

1 minuto

Serie 2: 4 rondas

Barbell Bench Press

5 reps

Rest

1 minuto

Serie 3: 1 ronda

Barbell Bench Press

5 reps

Rest Pause

15 segundos

Barbell Bench Press

Repeticiones al fallar

Rest

1 minuto

Serie 4: 4 rondas

Pendlay Row

5 reps

Rest

1 minuto

Serie 5: 1 ronda

Pendlay Row

5 reps

Reduce Weight By 25%

15 segundos

Pendlay Row

Repeticiones al fallar

Rest

1 minuto

Serie 6: 4 rondas

Overhead Presses

12 reps

Rest

1 minuto

Serie 7: 3 rondas

Chest Fly

12 reps

Reverse Incline Cable Rows

12 reps

Lat Pull Down

12 reps

Rest

1 minuto

Serie 8: 1 ronda

Chest Fly

12 reps

Reverse Incline Cable Rows

12 reps

Lat Pull Down

12 reps

Reduce Weight By 25%

15 segundos

Lat Pull Down

Repeticiones al fallar

Rest

1 minuto

Serie 9: 3 rondas

DB Spider Curl

20 reps

Triceps Pushdown - Rope

20 reps

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

20 reps

Rest

1 minuto

Serie 10: 1 ronda

DB Spider Curl

20 reps

Reduce Weight By 25%

15 segundos

DB Spider Curl

Repeticiones al fallar

Triceps Pushdown - Rope

20 reps

Reduce Weight By 25%

15 segundos

Triceps Pushdown - Rope

Repeticiones al fallar

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

20 reps

Rest

1 minuto

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