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Ejercicios intensos

Buttjacks

Intenso   1 h 39 m

Equipo: Pull Up Bar, Dumbbells, BOSU, Bench, Barbell

Chris Rhine
 		    Añadido por Chris Rhine
Buttjacks
Etiquetas
Entrenamientos en gimnasio Ejercicios con barra de dominadas Ejercicios con mancuernas Ejercicios con bola bosu Ejercicios en banco Ejercicios con barra

Exercises

Serie 1: 1 ronda
Walking
Walking
5 minutos
Run 1 Mile
Run 1 Mile
10 minutos
Rest
Rest
1 minuto

Serie 2: 3 rondas
Pull-Ups
Pull-Ups
8 reps
Bicep Curls
Bicep Curls
8 reps
Rest
Rest
30 segundos
❤️ Vigoroso (Zona 3)
.10 Mile
1 minuto

Serie 3: 3 rondas
Dips
8 reps
Governators
Governators
8 reps
Rest
Rest
30 segundos
.10 Mile
2 minutos

Serie 4: 3 rondas
Tricep Extensions
Tricep Extensions
8 reps
Hanging Knee Raises
Hanging Knee Raises
8 reps
Rest
Rest
30 segundos
.10 Mile
2 minutos

Serie 5: 3 rondas
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 segundos
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 segundos
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 segundos
Rest
Rest
1 minuto
.10 Mile
2 minutos

Serie 6: 3 rondas
Flys
8 reps
Rest
Rest
30 segundos
Incline Press Machine
8 reps
Rest
Rest
30 segundos

Serie 7: 3 rondas
.10 Mile
1 minuto
Push-ups on the BOSU Back
Push-ups on the BOSU Back
5 reps
Bosu Ball Raise
10 reps
Rest
Rest
45 segundos

Serie 8: 3 rondas
.10 Mile
1 minuto
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Pesas: Ligero
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
8 reps
Dumbbell Front Raises
Pesas: Ligero
Dumbbell Front Raises
8 reps
Rest
Rest
30 segundos

Serie 9: 3 rondas
Seal Jacks
Seal Jacks
45 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Push Up with Feet on Step
30 segundos
Raised Legs Plank
30 segundos
Rest
Rest
1 minuto

Serie 10: 3 rondas
Barbell Bench Press
Pesas: Moderado
Barbell Bench Press
8 reps
Right Concentrated Bicep Curls
Pesas: Moderado
Right Concentrated Bicep Curls
8 reps
Left Concentrated Bicep Curls
Pesas: Moderado
Left Concentrated Bicep Curls
8 reps
Rest
Rest
1 minuto

Serie 11: 1 ronda
Run 1 Mile
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Run 1 Mile
10 minutos

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