Shoulders/Triceps Split.

Intenso Duration 49 minutos

Áreas objetivo: Shoulders

Equipo: Barbell, Kettlebells, Dumbbells, Rowing Machine, Strength Machine

Etiquetas

Entrenamientos en gimnasio Ejercicios de hombro Ejercicios con barra Ejercicios con pesas rusas Ejercicios con mancuernas Ejercicios con máquina de remo Ejercicios con máquina de fuerza

Descripción

Advanced training should be done at 90% to 100% intensity.

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Pesas: Ligero

Barbell Clean and Press

45 segundos

Serie 2: 3 rondas

Pesas: Pesado

Barbell Clean and Press

5 reps

Rest

1 minuto

Pesas: Pesado

Barbell Clean and Press

5 reps

Rest

1 minuto

Pesas: Moderado

Kettlebell Left Arm Bottoms Up Press

13 reps

Kettlebell Right Arm Bottoms Up Press

13 reps

Rest

1 minuto

Pesas: Moderado

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

13 reps

Rest

45 segundos

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

13 reps

Rest

45 segundos

Left Arm Reverse Dumbbell Fly

13 reps

Right Arm Reverse Dumbbell Fly

13 reps

Resistencia: Moderado
❤️ Vigoroso (Zona 3)

Moderate Rowing

3 minutos

Shoulder Stretches

1 minuto

Serie 3: 1 ronda

Diamond Push-Ups

10 reps

Tricep Push-Ups

13 reps

Left Tricep Stretch with Bind

30 segundos

Right Tricep Stretch with Bind

30 segundos

Tricep Push-Ups

13 reps

Tricep Push-Ups

Repeticiones al fallar

Serie 4: 1 ronda

Pesas: Moderado

Cable Tricep Push Down

13 reps

Rest

1 minuto

Pesas: Moderado

Cable Tricep Push Down

13 reps

Rest

1 minuto

Pesas: Moderado

Cable Tricep Push Down

Repeticiones al fallar

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Equipo recomendado

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