PWC-5s

Modero Duration 56 minutos

Áreas objetivo: Legs

Equipo: Jump Rope, Kettlebells, Stability Ball, Dumbbells, Chair

Añadido por Taryl Kirk

Etiquetas

Entrenamientos en casa Ejercicios para piernas Ejercicios con cuerda para saltar Ejercicios con pesas rusas Ejercicios con bola de ejercicio Ejercicios con mancuernas Ejercicios con silla

Descripción

Shoulders

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Running

15 minutos

Rest

30 segundos

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Jump Rope (Forward)

1 minuto 20 segundos

Rest

4 minutos

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Jump Rope (Forward)

1 minuto 20 segundos

Serie 2: 1 ronda

Rest

2 minutos

Serie 3: 3 rondas

Rest

30 segundos

Double Unders

15 segundos

Serie 4: 3 rondas

Rest

30 segundos

Jump Rope with Lateral Hops

15 segundos

Serie 5: 3 rondas

Rest

1 minuto

Kettlebell Swings

12 reps

High-Plank and Knee Draw

20 reps

Rest

30 segundos

Serie 6: 3 rondas

Kettlebell Right Arm Bent Over Row

12 reps

Kettlebell Left Arm Bent Over Row

12 reps

Stability Ball Knee Tucks

25 reps

Rest

30 segundos

Serie 7: 4 rondas

Seated Dumbbell Press

12 reps

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Torso Twists

30 segundos

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Torso Twists

30 segundos

Rest

30 segundos

Serie 8: 1 ronda

Rest

1 minuto

Serie 9: 1 ronda

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Jump Rope (Forward)

1 minuto 20 segundos

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Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.