Ejercicios intensos

Quad, Hamstring, Calves

Intenso Duration 13 minutos

Áreas objetivo: Legs

Equipo: Barbell, Dumbbells, Box or Step

Añadido por Doug Harrison

Etiquetas

Entrenamientos en gimnasio Ejercicios para piernas Ejercicios con barra Ejercicios con mancuernas Ejercicios con escalón

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Barbell Back Loaded Squats

Pesas: Pesado

Barbell Back Loaded Squats

12 reps

Dumbbell Deadlifts

Pesas: Pesado

Dumbbell Deadlifts

12 reps

Dumbbell Lunges

Pesas: Pesado

Dumbbell Lunges

10 reps

Barbell Front Loaded Squats

Pesas: Pesado

Barbell Front Loaded Squats

12 reps

Dumbbell Side Lunge and Touch

Pesas: Pesado

Dumbbell Side Lunge and Touch

12 reps

Pesas: Pesado

Bench Barbell Calf Raises

12 reps

Serie 2: 1 ronda

Barbell Back Loaded Squats

Pesas: Pesado

Barbell Back Loaded Squats

12 reps

Dumbbell Deadlifts

Pesas: Pesado

Dumbbell Deadlifts

12 reps

Dumbbell Lunges

Pesas: Pesado

Dumbbell Lunges

10 reps

Barbell Front Loaded Squats

Pesas: Pesado

Barbell Front Loaded Squats

12 reps

Dumbbell Side Lunge and Touch

Pesas: Pesado

Dumbbell Side Lunge and Touch

12 reps

Pesas: Pesado

Bench Barbell Calf Raises

12 reps

Serie 3: 1 ronda

Barbell Back Loaded Squats

Pesas: Pesado

Barbell Back Loaded Squats

12 reps

Dumbbell Deadlifts

Pesas: Pesado

Dumbbell Deadlifts

12 reps

Dumbbell Lunges

Pesas: Pesado

Dumbbell Lunges

10 reps

Barbell Front Loaded Squats

Pesas: Pesado

Barbell Front Loaded Squats

12 reps

Dumbbell Side Lunge and Touch

Pesas: Pesado

Dumbbell Side Lunge and Touch

12 reps

Pesas: Pesado

Bench Barbell Calf Raises

12 reps

Serie 4: 1 ronda

Barbell Back Loaded Squats

Pesas: Pesado

Barbell Back Loaded Squats

12 reps

Dumbbell Deadlifts

Pesas: Pesado

Dumbbell Deadlifts

12 reps

Dumbbell Lunges

Pesas: Pesado

Dumbbell Lunges

10 reps

Barbell Front Loaded Squats

Pesas: Pesado

Barbell Front Loaded Squats

12 reps

Dumbbell Side Lunge and Touch

Pesas: Pesado

Dumbbell Side Lunge and Touch

12 reps

Pesas: Pesado

Bench Barbell Calf Raises

12 reps

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Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Ultra Fitness Gear Plyo Box

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

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