Ejercicios intensos

Circuit 1

Intenso Duration 36 minutos

Áreas objetivo: Legs, Glutes

Equipo: Box / Step, Dumbbells, Barbell

Añadido por Gabi Wolosik

Etiquetas

Entrenamientos en gimnasio Ejercicios para piernas Ejercicios con escalón Ejercicios con mancuernas Ejercicios con barra

Descripción

Equipment: 15, 20, 25, black tube band, light leg band. ROW: 26.5 stroke rate, intensity of 2:95-3:09 m/s, 963m

Exercises

Serie 1: 3 rondas

30 segundos

15 segundos

Jack Jump Tucks

Jack Jump Tucks

30 segundos

15 segundos

Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.

30 segundos

15 segundos

Devil’s press

30 segundos

15 segundos

30 segundos

15 segundos

Dumbbell Back Row

Dumbbell Back Row

30 segundos

15 segundos

Dumbbell Overhead Presses

Dumbbell Overhead Presses

30 segundos

Serie 2: 1 ronda

2 minutos

Serie 3: 3 rondas

Come back to your hands and knees. If you're feeling tipsy, widen the stance you have on your hands and knees.

12 reps

Jump up explosively, straightening your legs and lifting your torso up.

12 reps

Repeat on the left side and continue alternating sides.

12 reps

12 reps

Serie 4: 1 ronda

2 minutos

Serie 5: 1 ronda

Barbell Deadlifts

Barbell Deadlifts

12 reps

Return to standing by pressing your hips forward to activate your hamstrings. Maintain a lifted gaze and your shoulders back.

12 reps

Serie 6: 1 ronda

5 minutos

Serie 7: 1 ronda

5 minutos

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

Elección Principal para este Entrenamiento

Quickdraw Adjustable Dumbbells

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Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.

Ultra Fitness Gear Plyo Box

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

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