Bodypomp

Intenso Duration 1 hora

Áreas objetivo: Legs, Arms

Equipo: Barbell, Dumbbells, Bench, Kettlebells

Etiquetas

Entrenamientos en gimnasio Ejercicios para piernas Ejercicios con barra Ejercicios con mancuernas Ejercicios en banco Ejercicios con pesas rusas

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Barbell Deadlifts

1 minuto

Barbell Clean and Press

25 segundos

Alternating Bent Over Rows

30 segundos

Barbell Clean and Press

25 segundos

Barbell Bent-Over Rows

30 segundos

Barbell Deadlifts

1 minuto

Push Presses

30 segundos

Barbell Back Loaded Squats

30 segundos

Push Presses

25 segundos

Barbell Back Loaded Squats

30 segundos

Barbell Bent-Over Rows

30 segundos

Rest

40 segundos

Serie 2: 1 ronda

Barbell Back Loaded Squats

1 minuto

Squat Pulses

15 segundos

Barbell Back Loaded Squats

1 minuto 15 segundos

1 minuto 15 segundos

20 segundos

1 minuto

1 minuto 15 segundos

20 segundos

45 segundos

40 segundos

Serie 3: 1 ronda

2 minutos

1 minuto

1 minuto

40 segundos

30 segundos

40 segundos

Serie 4: 1 ronda

1 minuto

2 minutos

1 minuto

50 segundos

40 segundos

30 segundos

40 segundos

Serie 5: 1 ronda

Bicep Curls

1 minuto

Alternating Bicep Curls

1 minuto

Bicep Curls

30 segundos

Alternating Bicep Curls

30 segundos

Alternating Bent Over Rows

30 segundos

Barbell Bicep Curls

2 minutos

Kettlebell Curl to Press

30 segundos

Rest

30 segundos

Serie 6: 1 ronda

Barbell Deadlifts

20 segundos

Barbell Clean and Press

25 segundos

Barbell Bent-Over Rows

30 segundos

Barbell Clean and Press

25 segundos

Kettlebell Upright Rows

45 segundos

Left Lunge with Kettlebell Rows

45 segundos

Barbell Clean and Press

40 segundos

Right Lunge with Kettlebell Rows

45 segundos

Dumbell Back Row

45 segundos

Dumbbell Upright Rows

45 segundos

Rest

30 segundos

Serie 7: 1 ronda

1 minuto

20 segundos

1 minuto 15 segundos

30 segundos

1 minuto

20 segundos

1 minuto 15 segundos

30 segundos

1 minuto

30 segundos

Serie 8: 1 ronda

Cross Leg Sit Ups

1 minuto

Weighted Russian Twists

30 segundos

Bicycle Crunches

1 minuto

Weighted Russian Twists

30 segundos

1 minuto

30 segundos

30 segundos

1 minuto

Alternating Side Planks

1 minuto

Plank with Arm Lifts

30 segundos

Weighted Bridge Hold

1 minuto

Serie 9: 1 ronda

Lengthening Stretches

3 minutos

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