Push day

Intenso Duration 38 minutos

Áreas objetivo: Shoulders, Chest

Equipo: Barbell, Bench, Strength Machine, Dumbbells, Dip Bar

Añadido por Steven Rose

Etiquetas

Entrenamientos en gimnasio Ejercicios de hombro Ejercicios con barra Ejercicios en banco Ejercicios con máquina de fuerza Ejercicios con mancuernas Ejercicios con barra de inmersión

Exercises

Serie 1: 4 rondas

Barbell Bench Press

8 reps

Rest

30 segundos

Serie 2: 4 rondas

Cable Crossovers

10 reps

Rest

30 segundos

Serie 3: 3 rondas

Barbell Incline Bench Press

10 reps

Rest

30 segundos

Serie 4: 4 rondas

Cable Crossovers

10 reps

Rest

30 segundos

Serie 5: 3 rondas

Push Presses

8 reps

Rest

30 segundos

Serie 6: 4 rondas

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

12 reps

Rest

30 segundos

Serie 7: 3 rondas

Barbell Bench Press

8 reps

Rest

30 segundos

Serie 8: 3 rondas

Tricep Dips

10 reps

Rest

30 segundos

Serie 9: 3 rondas

Elevated Chest Dips

10 reps

Rest

30 segundos

Serie 10: 3 rondas

Tricep Extensions

10 reps

Rest

30 segundos

Serie 11: 4 rondas

Dumbbell Front Raises

12 reps

Rest

30 segundos

Serie 12: 3 rondas

Face pulls

8 reps

Rest

30 segundos

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