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Ejercicios intensos

Ben - 8

Intenso   34 minutos

Áreas objetivo: Lower Body

Equipo: Exercise Mat, Pull Up Bar, Wall

L Rocha
 		    Añadido por L Rocha
Ben - 8
Etiquetas
Entrenamientos en casa Ejercicios para la parte inferior del cuerpo Ejercicios con barra de dominadas Ejercicios de pared
Descripción

Time to turn it up and introduce a few new things, hope you enjoy.

Exercises

Serie 1: 1 ronda
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
15 segundos
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
15 segundos
Left Hamstring Stretch
Left Hamstring Stretch
15 segundos
Right Hamstring Stretch
Right Hamstring Stretch
15 segundos
Right Side Stretch
Right Side Stretch
10 segundos
Left Side Stretch
Left Side Stretch
10 segundos
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
10 segundos
Right Hip Flexor Stretch
Right Hip Flexor Stretch
20 segundos
Left Hip Flexor Stretch
Left Hip Flexor Stretch
20 segundos
Wide Leg Stretches
Wide Leg Stretches
30 segundos
Bicep Stretches
Bicep Stretches
20 segundos
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
25 segundos

Serie 2: 2 rondas
Slow Scissor Kicks
Slow Scissor Kicks
45 segundos
Left Bent Single Leg Floor Bridges
Left Bent Single Leg Floor Bridges
45 segundos
Slow Leg Lifts
Slow Leg Lifts
45 segundos
Right Bent Single Leg Floor Bridges
Right Bent Single Leg Floor Bridges
45 segundos
Lying Right Leg Circles
Lying Right Leg Circles
45 segundos
In and Outs
In and Outs
1 minuto
Lying Left Leg Circles
Lying Left Leg Circles
45 segundos
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
45 segundos
Hip Rock N Raises
Hip Rock N Raises
30 segundos
Floor Wipers
Floor Wipers
45 segundos
Pulse Ups
Pulse Ups
45 segundos
Straight Single Leg Floor Bridges
Straight Single Leg Floor Bridges
1 minuto
Pilates Hip Circles
Pilates Hip Circles
45 segundos
Diamond Crunches
Diamond Crunches
1 minuto

Serie 3: 1 ronda
Camel
Camel
30 segundos
Wheel Pose
Wheel Pose
30 segundos
Cobra
Cobra
30 segundos
Burpee Pull-Ups
Burpee Pull-Ups
1 minuto

Serie 4: 1 ronda
Lunges with Knee Lifts
Lunges with Knee Lifts
1 minuto
Prisoner Squats
Prisoner Squats
45 segundos
Wall Sits with Heel Ups
Wall Sits with Heel Ups
45 segundos
Jumping Lunges
Jumping Lunges
45 segundos
Sumo Obliques
Sumo Obliques
30 segundos
Drop Squats
Drop Squats
45 segundos
Seal Jacks
Seal Jacks
45 segundos
Squat Pulses
Squat Pulses
45 segundos

Serie 5: 1 ronda
Corpse
Corpse
10 segundos

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