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Ejercicios para principiantes

Comeback

Principiante   39 minutos

Áreas objetivo: Full Body

Equipo: Exercise Mat, Dumbbells, Bench, Barbell, Kettlebells, Pull Up Bar

Wan Shin Tan
 		    Añadido por Wan Shin Tan
Comeback
Etiquetas
Entrenamientos en gimnasio Ejercicios para cuerpo completo Ejercicios con mancuernas Ejercicios en banco Ejercicios con barra Ejercicios con pesas rusas Ejercicios con barra de dominadas

Exercises

Serie 1: 1 ronda
Jog on the Spot
Jog on the Spot
30 segundos
High Knees
High Knees
30 segundos
Roll Ups
Roll Ups
30 segundos
Quad Stretches
Quad Stretches
20 segundos
Bicep Stretches
Bicep Stretches
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Serie 2: 1 ronda
Squat Pulses
Squat Pulses
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Isometric Bicep Curls
Isometric Bicep Curls
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Isometric Bicep Curls
Isometric Bicep Curls
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Bench Dips
Bench Dips
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Push Presses
Push Presses
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Serie 3: 1 ronda
Squat Pulses
Squat Pulses
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Isometric Bicep Curls
Isometric Bicep Curls
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Isometric Bicep Curls
Isometric Bicep Curls
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Bench Dips
Bench Dips
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Push Presses
Push Presses
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Serie 4: 1 ronda
Squat Pulses
Squat Pulses
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Isometric Bicep Curls
Isometric Bicep Curls
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Isometric Bicep Curls
Isometric Bicep Curls
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Bench Dips
Bench Dips
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Push Presses
Push Presses
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Serie 5: 1 ronda
Floor Bridge
Floor Bridge
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Push-Ups
Push-Ups
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Serie 6: 1 ronda
Floor Bridge
Floor Bridge
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Push-Ups
Push-Ups
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Serie 7: 1 ronda
Floor Bridge
Floor Bridge
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Push-Ups
Push-Ups
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Serie 8: 1 ronda
Kettlebell Deadlifts
Kettlebell Deadlifts
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Kettlebell Upright Rows
Kettlebell Upright Rows
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Kettlebell Goblet Squats
Kettlebell Goblet Squats
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Pull-Ups
Pull-Ups
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Serie 9: 1 ronda
Kettlebell Deadlifts
Kettlebell Deadlifts
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Kettlebell Upright Rows
Kettlebell Upright Rows
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Kettlebell Goblet Squats
Kettlebell Goblet Squats
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Pull-Ups
Pull-Ups
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Serie 10: 1 ronda
Kettlebell Deadlifts
Kettlebell Deadlifts
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Kettlebell Upright Rows
Kettlebell Upright Rows
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Kettlebell Goblet Squats
Kettlebell Goblet Squats
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Pull-Ups
Pull-Ups
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Serie 11: 1 ronda
Plank
Plank
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Lunges
Lunges
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos

Serie 12: 1 ronda
Plank
Plank
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Lunges
Lunges
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos

Serie 13: 1 ronda
Plank
Plank
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Lunges
Lunges
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

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