Athlean X Push/Pull Performance Primer

Modero Duration 26 minutos

Áreas objetivo: Upper Body

Equipo: Dumbbells, Bench, Pull Up Bar

Etiquetas

Entrenamientos en casa Ejercicios para la parte superior del cuerpo Ejercicios con mancuernas Ejercicios en banco Ejercicios con barra de dominadas

Descripción

In Monday's "Push/Pull Upper Body Performance Primer" you're going to attack each of the exercises with a "straight sets" approach to failure, choosing weights that get you there in the specified rep range. Rest time is kept to 60 seconds between each of these sets.

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Pesas: Pesado

Incline Dumbbell Bench Press

12 reps

Rest

1 minuto

Serie 2: 1 ronda

Pesas: Pesado

Incline Dumbbell Bench Press

12 reps

Rest

1 minuto

Serie 3: 1 ronda

Pesas: Pesado

Incline Dumbbell Bench Press

12 reps

Rest

1 minuto

Serie 4: 1 ronda

Pesas: Pesado

Lateral to Front Raises

10 reps

Rest

1 minuto

Serie 5: 1 ronda

Pesas: Pesado

Lateral to Front Raises

10 reps

Rest

1 minuto

Serie 6: 1 ronda

Pesas: Pesado

Lateral to Front Raises

10 reps

Rest

1 minuto

Serie 7: 1 ronda

Diamond Push-Ups

Repeticiones al fallar

Rest

1 minuto

Serie 8: 1 ronda

Diamond Push-Ups

Repeticiones al fallar

Rest

1 minuto

Serie 9: 1 ronda

Diamond Push-Ups

Repeticiones al fallar

Rest

1 minuto

Serie 10: 1 ronda

Chin-Ups

Repeticiones al fallar

Rest

1 minuto

Serie 11: 1 ronda

Chin-Ups

Repeticiones al fallar

Rest

1 minuto

Serie 12: 1 ronda

Chin-Ups

Repeticiones al fallar

Rest

1 minuto

Serie 13: 1 ronda

Bicep Curls

12 reps

Rest

1 minuto

Serie 14: 1 ronda

Bicep Curls

12 reps

Rest

1 minuto

Serie 15: 1 ronda

Bicep Curls

12 reps

Rest

1 minuto

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Elección Principal para este Entrenamiento

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Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.

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