Ejercicios moderados

Seated Abs

Modero Duration 14 minutos

Áreas objetivo: Core

Equipo: Chair, Stability Ball, BOSU

Añadido por Jillian Quijano

Etiquetas

Entrenamientos en casa Ejercicios abdominales y para el tronco Ejercicios con silla Ejercicios con bola de ejercicio Ejercicios con bola bosu

Descripción

Do exercises sitting down (Add chair or Substitute equipment with a chair when necessary .)

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Seated Alternating Side Reaches

Seated Alternating Side Reaches

35 segundos

Seated Crunches

Seated Crunches

1 minuto

Ball Butt Lifts

Ball Butt Lifts

1 minuto

Seated Cross Body Crunches

Seated Cross Body Crunches

1 minuto

Seated BOSU Balance

Seated BOSU Balance

45 segundos

Seated Torso Twists

Seated Torso Twists

1 minuto

Serie 2: 1 ronda

40 segundos

Chair Tricep Dips

Chair Tricep Dips

30 segundos

Seated Bicycle Crunches

Seated Bicycle Crunches

35 segundos

Seated Leg Lifts

Seated Leg Lifts

1 minuto

Seated Knee Raises

Seated Knee Raises

1 minuto

Seated Knee Tucks

Seated Knee Tucks

1 minuto

45 segundos

Serie 3: 1 ronda

Bulgarian Split Squats

Bulgarian Split Squats

1 minuto

30 segundos

30 segundos

Pilates Hip Circles

Pilates Hip Circles

1 minuto

30 segundos

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Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.

THERABAND Exercise Ball

Bosu Home Gym Equipment

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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