Back, Bi's #2 - Max

Use dumbbells and a resistance band. These are heavy sets, using an active rest period. You will do a medium number of sets with high reps. Keep the weight as heavy as possible to just barely get your reps. Use a drop set if needed to get the reps. For your rest, you will be jumping rope for 20 seconds, then 1 minute rest. Move from your reps to the rope as quickly as possible.

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Pesas: Moderado

Cable Lat Pull Down

Repeticiones al fallar

Rest

1 minuto

Pesas: Moderado

Cable Lat Pull Down

Repeticiones al fallar

Rest

1 minuto

Pesas: Moderado

Cable Lat Pull Down

Repeticiones al fallar

Rest

1 minuto

Pesas: Moderado

Cable Lat Pull Down

Repeticiones al fallar

Serie 2: 1 ronda

Transition

1 minuto

Serie 3: 1 ronda

Pesas: Moderado

Dumbbell Bent Over Rows

40 segundos

Pesas: Moderado

Dumbbell Bent Over Rows

40 segundos

Rest

1 minuto

Pesas: Moderado

Dumbbell Bent Over Rows

40 segundos

Pesas: Moderado

Dumbbell Bent Over Rows

40 segundos

Rest

1 minuto

Pesas: Moderado

Dumbbell Bent Over Rows

40 segundos

Pesas: Moderado

Dumbbell Bent Over Rows

40 segundos

Rest

1 minuto

Pesas: Moderado

Dumbbell Bent Over Rows

40 segundos

Pesas: Moderado

Dumbbell Bent Over Rows

40 segundos

Serie 4: 1 ronda

Transition

1 minuto

Serie 5: 1 ronda

Pesas: Moderado

Dumbbell Shrug

40 segundos

Rest

1 minuto

Pesas: Moderado

Dumbbell Shrug

40 segundos

Rest

1 minuto

Pesas: Moderado

Dumbbell Shrug

40 segundos

Rest

1 minuto

Pesas: Moderado

Dumbbell Shrug

40 segundos

Serie 6: 1 ronda

Transition

1 minuto

Serie 7: 1 ronda

Pesas: Moderado

Seated Cable Row

30 segundos

Rest

1 minuto

Pesas: Moderado

Seated Cable Row

30 segundos

Rest

1 minuto

Pesas: Moderado

Seated Cable Row

30 segundos

Rest

1 minuto

Pesas: Moderado

Seated Cable Row

30 segundos

Serie 8: 1 ronda

Transition

1 minuto

Serie 9: 1 ronda

Pesas: Moderado

Alternating Hammer Curls

40 segundos

Rest

1 minuto

Pesas: Moderado

Alternating Hammer Curls

40 segundos

Rest

1 minuto

Pesas: Moderado

Alternating Hammer Curls

40 segundos

Rest

1 minuto

Pesas: Moderado

Alternating Hammer Curls

40 segundos

Serie 10: 1 ronda

Transition

1 minuto

Serie 11: 1 ronda

Pesas: Moderado

Curl Bar Preacher Curls

15 reps

Rest

1 minuto

Pesas: Moderado

Curl Bar Preacher Curls

15 reps

Rest

1 minuto

Pesas: Moderado

Curl Bar Preacher Curls

15 reps

Rest

1 minuto

Pesas: Moderado

Curl Bar Preacher Curls

15 reps

Serie 12: 1 ronda

Transition

1 minuto

Serie 13: 1 ronda

Pesas: Moderado

Isometric Bicep Curls

12 reps

Rest

1 minuto

Pesas: Moderado

Isometric Bicep Curls

12 reps

Rest

1 minuto

Pesas: Moderado

Isometric Bicep Curls

12 reps

Rest

1 minuto

Pesas: Moderado

Isometric Bicep Curls

12 reps

Serie 14: 1 ronda

Pesas: Moderado

Alternating Incline Dumbbell Curl

10 reps

Rest

1 minuto

Pesas: Moderado

Alternating Incline Dumbbell Curl

10 reps

Rest

1 minuto

Pesas: Moderado

Alternating Incline Dumbbell Curl

10 reps

Rest

1 minuto

Pesas: Moderado

Alternating Incline Dumbbell Curl

10 reps

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