Delts/Traps

Duration 14 minutos

Áreas objetivo: Shoulders, Back

Equipo: Dumbbell, Chair, Barbell

Añadido por Fahd Al Kathiri

Etiquetas

Entrenamientos en gimnasio Ejercicios de hombro Ejercicios con mancuernas Ejercicios con silla Ejercicios con barra

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Pesas: Moderado

Seated Dumbbell Press

12 reps

Pesas: Pesado

Seated Dumbbell Press

10 reps

Pesas: Máximo

Seated Dumbbell Press

6 reps

Machine Bench Press

12 reps

Machine Bench Press

10 reps

Machine Bench Press

8 reps

Pesas: Moderado

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

12 reps

Pesas: Pesado

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

10 reps

Pesas: Máximo

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

8 reps

Pesas: Moderado

Barbell Bent-Over Rows

12 reps

Pesas: Pesado

Barbell Bent-Over Rows

10 reps

Pesas: Máximo

Barbell Bent-Over Rows

8 reps

Barbell Upright Rows

12 reps

Barbell Upright Rows

10 reps

Barbell Upright Rows

8 reps

Resistencia: Moderado

Cable Row To Neck

12 reps

Resistencia: Pesado

Cable Row To Neck

10 reps

Resistencia: Máximo

Cable Row To Neck

8 reps

Shoulder Stretches

1 minuto

Pesas: Moderado

Dumbbell Shrug

12 reps

Pesas: Pesado

Dumbbell Shrug

10 reps

Pesas: Máximo

Dumbbell Shrug

8 reps

Hamstring and Shoulder Stretches

1 minuto

Pesas: Moderado

Barbell Shrug Behind the Back

12 reps

Pesas: Pesado

Barbell Shrug Behind the Back

10 reps

Pesas: Máximo

Barbell Shrug Behind the Back

8 reps

Pesas: Máximo

Farmer's Walk

Repeticiones al fallar

Hamstring and Shoulder Stretches

1 minuto

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