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Ejercicios moderados

Physio-Workout

Modero   20 minutos

Áreas objetivo: Full Body

Equipo: Exercise Mat, Dumbbells

Vi Ta
 		    Añadido por Vi Ta
Physio-Workout
Etiquetas
Entrenamientos en casa Ejercicios para cuerpo completo Ejercicios con mancuernas

Exercises

Serie 1: 2 rondas
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
1 minuto
Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.
Bicycle Crunches
45 segundos
Then twist to form the opposite side plank. Maintain strong arms throughout.
Alternating Side Planks
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos

Serie 2: 3 rondas
Track your knees over your toes, don't let them come in too far or out too wide. It's okay to tilt forward, but try to lower yourself down by bending at the knees, not your waist.
Squats
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos

Serie 3: 3 rondas
Balancing Stick
Balancing Stick
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Dumbbell Deadlifts
Dumbbell Deadlifts
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Serie 4: 3 rondas
Swimming
Swimming
30 segundos
Contralateral Limb Raises
Contralateral Limb Raises
30 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.
Push-Ups
30 segundos

Serie 5: 1 ronda
Firm your shoulder blades against your back for maximum effect.
Cobra
20 segundos
Reach your fingers out or lay them heavy on the floor. Lengthen and widen your spine.
Child's Pose
20 segundos

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