Ejercicios intensos

Complete Strength 4

Intenso Duration 29 minutos

Áreas objetivo: Legs, Back

Equipo: Chair, Wall, Barbell, Dumbbell

Añadido por un entrenador personal Silas Eisenback

Etiquetas

Entrenamientos en gimnasio Ejercicios para piernas Ejercicios con silla Ejercicios de pared Ejercicios con barra Ejercicios con mancuernas

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Single Leg Balance with Leg Swings

Single Leg Balance with Leg Swings

20 reps

Lateral Leg Lifts

Lateral Leg Lifts

20 reps

20 segundos

Alternating Fire Hydrants

Alternating Fire Hydrants

12 reps

Single Leg Raise

Single Leg Raise

12 reps

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

12 reps

Lateral Lunge Overhead Reach

Lateral Lunge Overhead Reach

12 reps

Overhead Reaches

Overhead Reaches

12 reps

Inchworm Push-Ups

Inchworm Push-Ups

10 reps

Prisoner Squats

Prisoner Squats

12 reps

30 reps

Serie 2: 3 rondas

6 reps

Hanging Knees To Elbows

Hanging Knees To Elbows

8 reps

1 minuto

Serie 3: 4 rondas

6 reps

Barbell Reverse Grip Rows

Barbell Reverse Grip Rows

8 reps

1 minuto

Serie 4: 4 rondas

Hyper Extension

Hyper Extension

8 reps

Alternating Dumbbell Shoulder Press

Alternating Dumbbell Shoulder Press

8 reps

1 minuto

Serie 5: 8 rondas

Dumbbell Push Press

Dumbbell Push Press

20 segundos

10 segundos

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10 minutos 30 segundos, Modero

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33 minutos, Intenso

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

Elección Principal para este Entrenamiento

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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Arms

Pull Up Bar, Dumbbell, Bench, Barbell, Strength Machine, Stability Ball, Rings

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32 min

Full Body

Dumbbell, Barbell, Bench

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