Ejercicios moderados

Legs 4

Modero Duration 42 minutos

Áreas objetivo: Legs

Equipo: Box or Step

Añadido por Tatiana Bloniarz-jursa

Etiquetas

Entrenamientos en casa Ejercicios para piernas Ejercicios con escalón

Exercises

Serie 1: 1 ronda

15 minutos

Serie 2: 1 ronda

1 minuto

Serie 3: 3 rondas

Leg Curls - 15lbs

Leg Curls - 15lbs

15 reps

Cable Hip Abduction aka Leg Side Raises - 15lbs

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24 reps

Serie 4: 1 ronda

1 minuto

Serie 5: 3 rondas

Quick Toe Taps on Step

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30 segundos

Dumbbell Sumo Squats - 5lbs

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12 reps

Serie 6: 1 ronda

1 minuto

Serie 7: 3 rondas

30 segundos

15 reps

Serie 8: 1 ronda

1 minuto

Serie 9: 3 rondas

Leg Press - 50lbs

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15 reps

Barbell Stiff Legged Deadlift - 25lbs

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12 reps

Serie 10: 1 ronda

1 minuto

Serie 11: 3 rondas

Barbell or Plate Glute Bridge - 20lbs

Barbell or Plate Glute Bridge - 20lbs

15 reps

Glute Combo Kickback

Glute Combo Kickback

15 reps

Serie 12: 1 ronda

1 minuto

Serie 13: 3 rondas

30 segundos

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Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.

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Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

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