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Ejercicios intensos

Full Strength

Intenso   45 minutos

Áreas objetivo: Full Body

Equipo: Chair, Dumbbell, Bench

Saad Tahan
 		    Añadido por Saad Tahan
Full Strength
Etiquetas
Entrenamientos en casa Ejercicios para cuerpo completo Ejercicios con silla Ejercicios con mancuernas Ejercicios en banco

Exercises

Serie 1: 2 rondas
Jumping Jacks
❤️ Moderado (Zona 2)
Jumping Jacks
1 minuto
Burpees
❤️ Moderado (Zona 2)
Burpees
25 segundos
Floor Bridge
Floor Bridge
30 segundos
Chest Openers
Chest Openers
1 minuto
Floor Bridge
Floor Bridge
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos

Serie 2: 1 ronda
Prisoner Squats
Prisoner Squats
45 segundos
High Knees
❤️ Moderado (Zona 2)
High Knees
1 minuto
Basketball Shots
Basketball Shots
1 minuto
Tip Toe Squats
Tip Toe Squats
1 minuto
Squat Pulses
Squat Pulses
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Squat Jumps
Squat Jumps
45 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Side Shuffles
Side Shuffles
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Pop Squats
Pop Squats
1 minuto
Big Forward Arm Circles
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Big Forward Arm Circles
1 minuto 10 segundos
Lateral Hops to Stabilization
Lateral Hops to Stabilization
1 minuto
Upward Plank
Upward Plank
45 segundos
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
1 minuto
Glute Twist Lunges
Glute Twist Lunges
1 minuto

Serie 3: 1 ronda
Push-Ups
Push-Ups
15 reps
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
1 minuto
Push-Ups
Push-Ups
15 reps
Dumbbell Push Press
Dumbbell Push Press
1 minuto
Push-Ups
Push-Ups
15 reps
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto
Push-Ups
Push-Ups
15 reps
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Hammer Curls
Hammer Curls
1 minuto
Push-Ups
Push-Ups
15 reps
Hammer Curls
Hammer Curls
1 minuto
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
30 reps
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
32 reps
Rest
Rest
30 segundos
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
1 minuto
Dumbbell V-Raises
Dumbbell V-Raises
1 minuto
Rest
Rest
25 segundos
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
1 minuto
Dumbbell V-Raises
Dumbbell V-Raises
1 minuto

Serie 4: 1 ronda
Half Cobra Pose
Half Cobra Pose
1 minuto
High Knee Pulls
High Knee Pulls
1 minuto
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
1 minuto
Seated Pigeon Pose
Seated Pigeon Pose
25 segundos
Seated Pigeon Pose
Seated Pigeon Pose
25 segundos
Lying Spinal Twist
Lying Spinal Twist
45 segundos
Wrist Extensor Stretches
Wrist Extensor Stretches
1 minuto

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