Beginner Machine

Modero Duration 1 h 18 m

Áreas objetivo: Core

Equipo: Stationary Bike, Strength Machine, Dumbbells, Bench, Pull Up Bar

Etiquetas

Entrenamientos en gimnasio Ejercicios abdominales y para el tronco Ejercicios en bicicleta estacionaria Ejercicios con máquina de fuerza Ejercicios con mancuernas Ejercicios en banco Ejercicios con barra de dominadas

Descripción

Bike for help with warming up knee.

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Resistencia: Ligero
❤️ Moderado (Zona 2)

Warm-Up Cycling

5 minutos

Rest

1 minuto

Serie 2: 3 rondas

Pesas: Ligero
❤️ Ligero (Zona 1)

Leg Extensions Machine

15 reps

Rest

1 minuto 15 segundos

Serie 3: 3 rondas

Pesas: Moderado

Leg Curls

10 reps

Rest

1 minuto 15 segundos

Serie 4: 3 rondas

❤️ Moderado (Zona 2)

Leg Press Machine

10 reps

Rest

1 minuto 15 segundos

Serie 5: 3 rondas

Pesas: Pesado

Dumbbell Bench Press

10 reps

Rest

1 minuto 15 segundos

Serie 6: 3 rondas

Pesas: Moderado

Cable Lat Pull Down

10 reps

Rest

1 minuto 15 segundos

Serie 7: 3 rondas

❤️ Moderado (Zona 2)

Butterfly Machine

10 reps

Rest

1 minuto 15 segundos

Serie 8: 3 rondas

Pesas: Moderado

Seated Cable Row

10 reps

Rest

1 minuto 15 segundos

Serie 9: 3 rondas

❤️ Moderado (Zona 2)

Tricep Pushdown With Rope

10 reps

Rest

1 minuto 15 segundos

Serie 10: 3 rondas

❤️ Moderado (Zona 2)

Bicep Curl Machine

10 reps

Rest

1 minuto 15 segundos

Serie 11: 3 rondas

❤️ Moderado (Zona 2)

Shoulder Press

10 reps

Rest

1 minuto 15 segundos

Serie 12: 3 rondas

Crunches

Repeticiones al fallar

Rest

1 minuto 15 segundos

Serie 13: 3 rondas

Hanging Knee Raises

Repeticiones al fallar

Rest

1 minuto 15 segundos

Serie 14: 3 rondas

Plank

30 segundos

Rest

2 minutos

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