Lower

Intenso Duration 58 minutos

Áreas objetivo: Legs

Equipo: Cardio Machine, Strength Machine

Añadido por Jake Reid

Etiquetas

Entrenamientos en gimnasio Ejercicios para piernas Ejercicios con máquina cardiovascular Ejercicios con máquina de fuerza

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Resistencia: Moderado
❤️ Vigoroso (Zona 3)

Cycling

5 minutos

Serie 2: 1 ronda

Rest

1 minuto

Serie 3: 5 rondas

Pesas: Máximo
❤️ Muy Duro (Zona 4)

Leg Press Machine

10 reps

Serie 4: 1 ronda

Rest

1 minuto

Serie 5: 5 rondas

Pesas: Pesado
❤️ Muy Duro (Zona 4)

Hack Squat

10 reps

Serie 6: 1 ronda

Rest

1 minuto

Serie 7: 5 rondas

Pesas: Pesado
❤️ Muy Duro (Zona 4)

Leg Extensions

10 reps

Serie 8: 1 ronda

Rest

1 minuto

Serie 9: 5 rondas

Pesas: Pesado

Leg Curls

10 reps

Serie 10: 1 ronda

Rest

1 minuto

Serie 11: 5 rondas

Pesas: Máximo
❤️ Muy Duro (Zona 4)

Calf Press

10 reps

Serie 12: 1 ronda

Rest

1 minuto

Serie 13: 5 rondas

Pesas: Pesado
❤️ Muy Duro (Zona 4)

Tricep Extension Machine

10 reps

Serie 14: 1 ronda

Rest

1 minuto

Serie 15: 5 rondas

Pesas: Máximo
❤️ Muy Duro (Zona 4)

Dip Machine

10 reps

Serie 16: 1 ronda

Rest

1 minuto

Serie 17: 5 rondas

Pesas: Máximo
❤️ Muy Duro (Zona 4)

Curl Machine

20 reps

Serie 18: 1 ronda

Rest

1 minuto

Serie 19: 5 rondas

Pesas: Máximo
❤️ Muy Duro (Zona 4)

Torso Twist Machine

20 reps

Serie 20: 1 ronda

Rest

1 minuto

Serie 21: 5 rondas

Pesas: Máximo
❤️ Muy Duro (Zona 4)

Ab Machine

15 reps

Serie 22: 1 ronda

Rest

1 minuto

Serie 23: 1 ronda

Resistencia: Pesado
❤️ Máximo (Zona 5)

Stair Stepping

5 minutos

Serie 24: 1 ronda

Rest

1 minuto

Serie 25: 1 ronda

Resistencia: Pesado
❤️ Muy Duro (Zona 4)

Cycling

10 minutos

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Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.