PPL Push 1

Intenso Duration 54 minutos

Áreas objetivo: Core

Equipo: Barbell, Bench, Dumbbell, Stability Ball, Medicine Ball

Añadido por Marco M.

Etiquetas

Entrenamientos en gimnasio Ejercicios abdominales y para el tronco Ejercicios con barra Ejercicios en banco Ejercicios con mancuernas Ejercicios con bola de ejercicio Ejercicios con bola medicinal

Exercises

Serie 1: 2 rondas

WARM UP SET

5 segundos

Pesas: Ligero

Barbell Bench Press

15 reps

Rest

30 segundos

Serie 2: 2 rondas

Pesas: Pesado

10 reps

10 segundos

30 segundos

30 segundos

30 segundos

Serie 3: 1 ronda

Pesas: Pesado

Barbell Bench Press

10 reps

Rest

10 segundos

Lying Right Leg Lifts

30 segundos

Rest

5 segundos

Lying Left Leg Lifts

30 segundos

Rest

20 segundos

Serie 4: 1 ronda

Pesas: Pesado

10 reps

10 segundos

30 segundos

30 segundos

30 segundos

Serie 5: 1 ronda

Right Half Pigeon

30 segundos

Left Half Pigeon

30 segundos

Serie 6: 1 ronda

Barbell Tricep Extensions

10 reps

Rest

5 segundos

Quad Stretches

30 segundos

Quad Stretches

30 segundos

Serie 7: 1 ronda

Barbell Tricep Extensions

10 reps

Rest

5 segundos

Right Hip Flexor Stretch

30 segundos

Rest

5 segundos

Left Hip Flexor Stretch

30 segundos

Serie 8: 1 ronda

Barbell Tricep Extensions

10 reps

Rest

5 segundos

Standing Leg Stretches

1 minuto

Serie 9: 1 ronda

Rest

30 segundos

Serie 10: 3 rondas

Dumbbell Fly

12 reps

Rest

10 segundos

Elbows to Hands Plank

30 segundos

10 segundos

30 segundos

25 segundos

20 segundos

Serie 11: 4 rondas

Pesas: Moderado

Dumbbell Standing Shoulder Press

12 reps

Rest

10 segundos

Plank

45 segundos

Rest

10 segundos

Pesas: Ligero

Russian Twists with a Ball

30 segundos

Rest

25 segundos

Serie 12: 1 ronda

Rest

30 segundos

Serie 13: 5 rondas

Pesas: Ligero

1,5 Rep Lateral Shoulder Raise

12 reps

Rest

10 segundos

Right Oblique Crunches

30 segundos

Left Oblique Crunches

30 segundos

Rest

20 segundos

Serie 14: 4 rondas

Pesas: Ligero

Dumbbell Rear Lateral Raises

12 reps

Rest

10 segundos

Right Hip Flexor Stretch

32 segundos

Left Hip Flexor Stretch

32 segundos

Rest

25 segundos

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Upper

31 minutos 20 segundos, Modero

Bench Level 2

20 minutos 15 segundos, Modero

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Equipo recomendado

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