Weights

Intenso Duration 36 minutos

Áreas objetivo: Arms

Equipo: Barbell, Bench, Dumbbell, Stability Ball

Etiquetas

Entrenamientos en gimnasio Ejercicios para brazos Ejercicios con barra Ejercicios en banco Ejercicios con mancuernas Ejercicios con bola de ejercicio

Exercises

Serie 1: 3 rondas

Pesas: Pesado

Barbell Incline Bench Press

6 reps

Rest

45 segundos

Serie 2: 3 rondas

Pesas: Pesado

Barbell Bicep Curls

8 reps

Rest

1 minuto

Serie 3: 3 rondas

Pesas: Moderado

Dumbbell Fly

10 reps

Rest

45 segundos

Serie 4: 3 rondas

Pesas: Pesado

Barbell Bench Press

8 reps

Rest

1 minuto

Serie 5: 3 rondas

❤️ Moderado (Zona 2)

Shoulder Slide

10 reps

Rest

30 segundos

Serie 6: 1 ronda

Rest

1 minuto

Serie 7: 3 rondas

Pesas: Moderado

Pullover

15 reps

Rest

10 segundos

Serie 8: 3 rondas

Pesas: Moderado

Bench Skull Crusher

10 reps

Rest

10 segundos

Serie 9: 3 rondas

❤️ Moderado (Zona 2)

Dumbbell Shoulder Press

10 reps

Rest

20 segundos

Serie 10: 1 ronda

Rest

45 segundos

Serie 11: 3 rondas

Pesas: Pesado

Upright Row

10 reps

Rest

1 minuto

Serie 12: 3 rondas

Kneeling Left Tricep Kickbacks

10 reps

Kneeling Right Tricep Kickbacks

10 reps

Serie 13: 1 ronda

Rest

1 minuto

Serie 14: 3 rondas

Tricep Dips

10 reps

Rest

15 segundos

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Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.