Ejercicios moderados

Push Day

Modero Duration 39 minutos

Áreas objetivo: Upper Body

Equipo: Wall, Pull Up Bar, Barbell, Bench, Dumbbell

Añadido por Harvey Noel

Etiquetas

Entrenamientos en gimnasio Ejercicios para la parte superior del cuerpo Ejercicios de pared Ejercicios con barra de dominadas Ejercicios con barra Ejercicios en banco Ejercicios con mancuernas

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Neck Extensor Stretch

Neck Extensor Stretch

10 segundos

Neck Extensor and Rotation Left Stretch

Neck Extensor and Rotation Left Stretch

10 segundos

Neck Extensor and Rotation Right Stretch

Neck Extensor and Rotation Right Stretch

10 segundos

Neck Flexor Stretch

Neck Flexor Stretch

10 segundos

Neck Flexor and Rotation Left Stretch

Neck Flexor and Rotation Left Stretch

10 segundos

Neck Flexor and Rotation Right Stretch

Neck Flexor and Rotation Right Stretch

10 segundos

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

10 segundos

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

10 segundos

20 segundos

Left Tricep Stretch

Left Tricep Stretch

10 segundos

Right Tricep Stretch

Right Tricep Stretch

10 segundos

Shoulder Stretches

Shoulder Stretches

20 segundos

Wrist Extensor Stretches

Wrist Extensor Stretches

20 segundos

10 segundos

Standing Forward Bend

Standing Forward Bend

10 segundos

Leg Crossover Stretches

Leg Crossover Stretches

20 segundos

Bicep Stretches

Bicep Stretches

10 segundos

15 segundos

Serie 2: 1 ronda

Elbow To Knee Twists

Elbow To Knee Twists

40 segundos

40 segundos

Cross Knees to Elbows

Cross Knees to Elbows

40 segundos

40 segundos

Wall Walk

40 segundos

Modified Burpees

Modified Burpees

40 segundos

30 segundos

Serie 3: 1 ronda

Pesas: Ligero

Barbell Incline Bench Press

1 minuto

30 segundos

Serie 4: 3 rondas

Pesas: Pesado

Barbell Incline Bench Press

Repeticiones al fallar

1 minuto

Serie 5: 3 rondas

Barbell Bench Press

Pesas: Pesado

Barbell Bench Press

Repeticiones al fallar

Assisted Pistols holding side of rack

Assisted Pistols holding side of rack

1 minuto

Serie 6: 4 rondas

Split Stance Barbell Shoulder Press

Split Stance Barbell Shoulder Press

Repeticiones al fallar

Serie 7: 3 rondas

Barbell Front Raises

Barbell Front Raises

20 segundos

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Repeticiones al fallar

Serie 8: 3 rondas

Seated Tricep Extensions - French Press

Seated Tricep Extensions - French Press

Repeticiones al fallar

Serie 9: 3 rondas

Close Grip Barbell Bench Press

Close Grip Barbell Bench Press

Repeticiones al fallar

Serie 10: 3 rondas

1 minuto

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