Pump It Up

Intenso Duration 27 minutos

Áreas objetivo: Shoulders, Back, Arms

Equipo: Dumbbell, Kettlebell

Añadido por Skyline Sunrise 🌅

Etiquetas

Entrenamientos en casa Ejercicios de hombro Ejercicios con mancuernas Ejercicios con pesas rusas

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Pesas: Moderado

Bicep Curls

10 reps

Pesas: Moderado

Tricep Extensions

10 reps

Pesas: Moderado

One Arm Dumbbell Row

10 reps

Pesas: Moderado

One Arm Dumbbell Row

10 reps

Pesas: Moderado

Right Arm Kettlebell Swings

10 reps

Pesas: Moderado

Left Arm Kettlebell Swings

10 reps

Rest

15 segundos

Serie 2: 1 ronda

Pesas: Moderado

Bicep Curls

10 reps

Pesas: Moderado

Tricep Extensions

10 reps

Pesas: Moderado

One Arm Dumbbell Row

10 reps

Pesas: Moderado

One Arm Dumbbell Row

10 reps

Pesas: Moderado

Right Arm Kettlebell Swings

10 reps

Pesas: Moderado

Left Arm Kettlebell Swings

10 reps

Rest

15 segundos

Serie 3: 1 ronda

Pesas: Moderado

Bicep Curls

10 reps

Pesas: Moderado

Tricep Extensions

10 reps

Pesas: Moderado

One Arm Dumbbell Row

10 reps

Pesas: Moderado

One Arm Dumbbell Row

10 reps

Pesas: Moderado

Right Arm Kettlebell Swings

10 reps

Pesas: Moderado

Left Arm Kettlebell Swings

10 reps

Rest

15 segundos

Serie 4: 1 ronda

Pesas: Moderado

Lateral to Front Raises

10 reps

Pesas: Moderado

Dumbbell Front Raises

10 reps

Push-Ups

Repeticiones al fallar

Rest

15 segundos

Serie 5: 1 ronda

Pesas: Moderado

Lateral to Front Raises

10 reps

Pesas: Moderado

Dumbbell Front Raises

10 reps

Push-Ups

Repeticiones al fallar

Rest

15 segundos

Serie 6: 1 ronda

Pesas: Moderado

Lateral to Front Raises

10 reps

Pesas: Moderado

Dumbbell Front Raises

10 reps

Push-Ups

Repeticiones al fallar

Rest

15 segundos

Serie 7: 1 ronda

Plank Bird Dog

10 reps

Alternating Side Planks

1 minuto

Plank

1 minuto

Elbow Plank

1 minuto

Rest

15 segundos

Serie 8: 1 ronda

Plank Bird Dog

10 reps

Alternating Side Planks

1 minuto

Plank

1 minuto

Elbow Plank

1 minuto

Rest

15 segundos

Serie 9: 1 ronda

Plank Bird Dog

10 reps

Alternating Side Planks

1 minuto

Plank

1 minuto

Elbow Plank

1 minuto

Rest

15 segundos

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Elección Principal para este Entrenamiento

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