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Ejercicios intensos

Armz Core

Intenso   21 minutos

Áreas objetivo: Back, Core, Shoulders

Equipo: Dumbbell, Box or Step, Bench

Rachel Rozanski
 		    Añadido por Rachel Rozanski
Armz Core
Etiquetas
Entrenamientos en casa Ejercicios de espalda Ejercicios con mancuernas Ejercicios con escalón Ejercicios en banco
Descripción

Gym Body Burn is a full body workout that requires a bench and some moderate and heavy dumbbells. These are some of our favorite strength building exercises that will also improve your muscular endurance.

Exercises

Serie 1: 1 ronda
Dumbbell Single Leg Seesaws
Pesas: Pesado
Dumbbell Single Leg Seesaws
20 reps
Plank Bird Dog
Plank Bird Dog
20 reps
Dumbbell Bench Step Ups
Dumbbell Bench Step Ups
20 reps
Transition
Transition
15 segundos
Dumbbell Bench Press
Pesas: Moderado
Dumbbell Bench Press
20 reps
Reverse Crunches
Reverse Crunches
20 reps
Kneeling Left Arm Rows
Pesas: Moderado
Kneeling Left Arm Rows
20 reps
Kneeling Right Arm Rows
Pesas: Moderado
Kneeling Right Arm Rows
20 reps
Transition
Transition
15 segundos
Russian Twists
Russian Twists
20 reps
Elbow Plank
Elbow Plank
45 segundos
Rest
Rest
45 segundos
Hip Dips
Hip Dips
40 reps
Mountain Climbers
Mountain Climbers
1 minuto

Serie 2: 1 ronda
Dumbbell Bench Step Ups
Dumbbell Bench Step Ups
20 reps
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
20 reps
Dumbbell V-Raises
Dumbbell V-Raises
20 reps
Transition
Transition
15 segundos
Dumbbell Bench Press
Pesas: Moderado
Dumbbell Bench Press
20 reps
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
20 reps
Kneeling Left Arm Rows
Pesas: Moderado
Kneeling Left Arm Rows
20 reps
Kneeling Right Arm Rows
Pesas: Moderado
Kneeling Right Arm Rows
20 reps
Transition
Transition
15 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
45 segundos
Russian Twists
Russian Twists
20 reps
Hip Dips
Hip Dips
1 minuto
Mountain Climbers
Mountain Climbers
1 minuto

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