Getting Strength

Duration 50 minutos

Áreas objetivo: Lower Body

Equipo: Dumbbell, Stability Ball

Etiquetas

Entrenamientos en casa Ejercicios para la parte inferior del cuerpo Ejercicios con mancuernas Ejercicios con bola de ejercicio

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Run

20 minutos

Serie 2: 1 ronda

Pesas: Moderado

Overhead Dumbbell Hold

45 segundos

Tricep Extensions

45 segundos

Alternating Bicep Curls

45 segundos

Pesas: Moderado

Overhead Dumbbell Hold

45 segundos

Tricep Extensions

45 segundos

Alternating Bicep Curls

45 segundos

Pesas: Moderado

Overhead Dumbbell Hold

45 segundos

Tricep Extensions

45 segundos

Alternating Bicep Curls

45 segundos

❤️ Vigoroso (Zona 3)

High Knees

1 minuto

Rest

1 minuto

Serie 3: 1 ronda

Ball Leg Lifts

45 segundos

Ball Foot to Hand Pass

45 segundos

Ball Prone Leg Lift

45 segundos

Ball Leg Lifts

45 segundos

Ball Foot to Hand Pass

45 segundos

Ball Prone Leg Lift

45 segundos

Ball Leg Lifts

45 segundos

Ball Foot to Hand Pass

45 segundos

Ball Prone Leg Lift

45 segundos

Ball Mountain Climbers

1 minuto

Rest

1 minuto

Serie 4: 1 ronda

Alternating Bent Over Rows

45 segundos

Dumbbell Rear Lateral Raises

45 segundos

Pesas: Pesado

Dumbbell Deadlift

45 segundos

Alternating Bent Over Rows

45 segundos

Dumbbell Rear Lateral Raises

45 segundos

Pesas: Pesado

Dumbbell Deadlift

45 segundos

Alternating Bent Over Rows

45 segundos

Dumbbell Rear Lateral Raises

45 segundos

Pesas: Pesado

Dumbbell Deadlift

45 segundos

Ankle Flips

1 minuto

Rest

1 minuto

Serie 5: 1 ronda

30 segundos

30 segundos

30 segundos

45 segundos

30 segundos

30 segundos

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19 minutos, Modero

Elección Principal para este Entrenamiento

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Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.

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