Burner

Intenso Duration 1 h 18 m

Áreas objetivo: Lower Body

Equipo: Chair, Box or Step, Bench

Etiquetas

Entrenamientos en casa Ejercicios para la parte inferior del cuerpo Ejercicios con silla Ejercicios con escalón Ejercicios en banco

Exercises

Serie 1: 1 ronda

1 minuto

30 segundos

1 minuto

30 segundos

Squat Hops with a Quarter Turn

1 minuto

Rest

30 segundos

Army Crawls

1 minuto

Rest

30 segundos

Serie 2: 1 ronda

Elbow Plank

1 minuto

Rest

1 minuto

Serie 3: 2 rondas

Bent Knee Hip Raises

2 minutos

Rest

30 segundos

Alternating Side Planks

1 minuto

Rest

30 segundos

Crunchy Frogs

1 minuto

Rest

30 segundos

Left Elbow to Opposite Knee Side Plank

45 segundos

Right Elbow to Opposite Knee Side Plank

45 segundos

30 segundos

1 minuto

30 segundos

1 minuto

30 segundos

1 minuto

30 segundos

Single Arm Mountain Climbers

1 minuto

Serie 4: 1 ronda

Plank with Shoulder Taps

1 minuto

Rest

1 minuto

Serie 5: 2 rondas

Bottom to Bottom Squats

2 minutos

Rest

30 segundos

Dragon Squats

2 minutos

Rest

30 segundos

Bulgarian Split Squats

2 minutos

Rest

30 segundos

Plie Squats with Tip Toes

2 minutos

Rest

30 segundos

Deep Lunges

2 minutos

Rest

30 segundos

Lunges with Knee Lifts

2 minutos

Rest

30 segundos

Side Lunges

2 minutos

Rest

30 segundos

Step Ups with Knee Lifts

2 minutos

Serie 6: 1 ronda

1 minuto

30 segundos

1 minuto

30 segundos

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Total Body

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7 Minutes

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Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.