Day 1s

Modero Duration 1 h 5 m

Áreas objetivo: Legs, Core

Equipo: Jump Rope, Stability Ball, Dumbbell, Bench

Añadido por Taryl Kirk

Etiquetas

Entrenamientos en casa Ejercicios para piernas Ejercicios con cuerda para saltar Ejercicios con bola de ejercicio Ejercicios con mancuernas Ejercicios en banco

Descripción

Chest

Exercises

Serie 1: 1 ronda

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Running

17 minutos

Rest

30 segundos

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Jump Rope (Forward)

1 minuto 20 segundos

Rest

4 minutos

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Jump Rope (Forward)

1 minuto 20 segundos

Rest

1 minuto

Serie 2: 3 rondas

Push-Ups on Stability Ball

12 reps

Stability Ball Knee Tucks

25 reps

Rest

20 segundos

Serie 3: 1 ronda

Rest

30 segundos

Serie 4: 3 rondas

10 reps

25 reps

25 reps

20 segundos

Serie 5: 1 ronda

Rest

30 segundos

Serie 6: 3 rondas

Incline Dumbbell Bench Press

15 reps

Ball Crunches

50 reps

Rest

20 segundos

Serie 7: 1 ronda

Rest

30 segundos

Serie 8: 3 rondas

Bench Dumbbell Fly

12 reps

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Torso Twists

30 segundos

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Torso Twists

30 segundos

Rest

20 segundos

Serie 9: 1 ronda

Rest

30 segundos

Serie 10: 3 rondas

Dumbbell Chest Press

17 reps

Stability Ball Knee Tucks

25 reps

Rest

20 segundos

Serie 11: 1 ronda

Rest

30 segundos

Serie 12: 3 rondas

Push-Ups on Stability Ball

Repeticiones al fallar

Dumbbell Side Bends

25 reps

Rest

10 segundos

Serie 13: 1 ronda

Rest

30 segundos

Serie 14: 1 ronda

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Jump Rope (Forward)

1 minuto 20 segundos

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Equipo recomendado

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