substantial

Intenso Duration 36 minutos

Áreas objetivo: Lower Body

Equipo: Chair, Exercise Mat, BOSU

Añadido por Ankit Patel

Etiquetas

Entrenamientos en casa Ejercicios para la parte inferior del cuerpo Ejercicios con silla Ejercicios con bola bosu

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Alternating Fire Hydrants

1 minuto

Rest

10 segundos

Body Circles

1 minuto

Rest

10 segundos

Contralateral Limb Raises

1 minuto

15 segundos

45 segundos

20 segundos

2 minutos

20 segundos

2 minutos

15 segundos

Lateral Hops to Stabilization

1 minuto

Rest

20 segundos

Hamstring Kickbacks

1 minuto

Rest

10 segundos

Left Lateral Leg Lifts

1 minuto

Rest

10 segundos

Right Lateral Leg Lifts

1 minuto

15 segundos

1 minuto

15 segundos

1 minuto

20 segundos

1 minuto

15 segundos

1 minuto

15 segundos

30 segundos

15 segundos

30 segundos

30 segundos

45 segundos

20 segundos

Right Tricep Push-Ups

45 segundos

Rest

20 segundos

Lunge Jump

45 segundos

Rest

20 segundos

BOSU Left Offset Push-Ups

45 segundos

Rest

15 segundos

BOSU Right Offset Push-Ups

45 segundos

Rest

15 segundos

❤️ Máximo (Zona 5)

Traveling Ankle Flips

2 minutos

20 segundos

1 minuto

15 segundos

2 minutos

20 segundos

Left Crescent to Low Lunge

1 minuto

Rest

15 segundos

Right Crescent to Low Lunge

1 minuto

Rest

15 segundos

❤️ Máximo (Zona 5)

Elbow to Hip Side Thrusts

1 minuto

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