Back&Bicep&Abs

Intenso Duration 47 minutos

Áreas objetivo: Back, Core, Arms

Equipo: Dumbbell, Bench, Stability Ball

Añadido por Robster C

Etiquetas

Entrenamientos en casa Ejercicios de espalda Ejercicios con mancuernas Ejercicios en banco Ejercicios con bola de ejercicio

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Barbell Deadlift (R)

12 reps

Rest

2 minutos

Pesas: Moderado

Barbell Deadlift (R)

10 reps

Rest

2 minutos

Pesas: Pesado

Barbell Deadlift (R)

4 reps

Rest

2 minutos

Pesas: Máximo

Barbell Deadlift (R)

1 rep

Rest

2 minutos

Serie 2: 3 rondas

Pesas: Pesado

Barbell Deadlift (R)

6 reps

Rest

2 minutos

Serie 3: 3 rondas

Pesas: Pesado

Kneeling Left Arm Rows

10 reps

Pesas: Pesado

Kneeling Right Arm Rows

10 reps

Rest

1 minuto

Serie 4: 3 rondas

❤️ Máximo (Zona 5)

Chin Ups/ Front Latpulldowns

Repeticiones al fallar

Rest

1 minuto

Serie 5: 3 rondas

Pesas: Pesado
❤️ Máximo (Zona 5)

Ez Barbell Curl

10 reps

Rest

30 segundos

Pesas: Moderado

Alternating Incline Dumbbell Curl

Repeticiones al fallar

Rest

2 minutos

Serie 6: 2 rondas

Churn the Pot on Ball

45 segundos

Transition

10 segundos

Plank

1 minuto

Transition

10 segundos

Stability Ball Plank with Tap Offs

30 segundos

Rest

1 minuto

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