W3

Modero Duration 58 minutos

Áreas objetivo: Legs, Arms

Equipo: Cardio Machine, Pull Up Bar, Strength Machine, Dumbbell, Bench

Etiquetas

Entrenamientos en gimnasio Ejercicios para piernas Ejercicios con máquina cardiovascular Ejercicios con barra de dominadas Ejercicios con máquina de fuerza Ejercicios con mancuernas Ejercicios en banco

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Resistencia: Moderado
❤️ Moderado (Zona 2)

15 minutos

59 segundos

1 minuto 28 segundos

4 minutos

❤️ Moderado (Zona 2)

Rotating Toe Touches

22 reps

❤️ Moderado (Zona 2)

30 reps

30 segundos

20 reps

30 segundos

125 reps

30 segundos

20 reps

30 segundos

1 minuto

30 segundos

Pesas: Moderado

Alternating Cable Shoulder Press

25 reps

Rest

30 segundos

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Machine Chest Press

40 reps

Rest

30 segundos

❤️ Moderado (Zona 2)

Leg Extensions

60 reps

Rest

30 segundos

Pesas: Moderado

Cable Lat Pull Down

50 reps

Rest

30 segundos

❤️ Moderado (Zona 2)

Calf raises

40 reps

Rest

30 segundos

Pesas: Moderado

Dumbbell Wrist Curls

200 reps

Rest

30 segundos

Pesas: Moderado

Right Concentrated Bicep Curls

20 reps

Pesas: Moderado

Left Concentrated Bicep Curls

20 reps

Rest

30 segundos

Pesas: Moderado

Tricep Extensions

15 reps

Rest

30 segundos

Pesas: Moderado

Dumbbell Shrug

30 reps

Rest

30 segundos

Pesas: Moderado

Dumbbell Front Raises

12 reps

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