Abdominales

Modero Duration 42 minutos

Áreas objetivo: Núcleo

Equipo: Colchoneta de ejercicio, Barra con pesas

Añadido por Paulo Gatica

Etiquetas

Entrenamientos en gimnasio Ejercicios abdominales y para el tronco Ejercicios con barra

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Perro-pájaro

10 reps

Descanso

45 segundos

Elevaciones de piernas

20 reps

Descanso

45 segundos

Aleteo de piernas

30 segundos

Descanso

45 segundos

Abdominales con piernas a 90 grados

20 reps

45 segundos

1 minuto

45 segundos

30 segundos

45 segundos

Plancha lateral para la mitad derecha

30 segundos

Descanso

45 segundos

Plancha lateral para la mitad izquierda

30 segundos

Descanso

45 segundos

Challenge yourself by holding your bird dogs a little longer each time.

Plancha perro-pájaro

10 reps

Descanso

45 segundos

❤️ Moderado (Zona 2)

Abdominales Con Rueda

20 reps

Descanso

1 minuto

Serie 2: 1 ronda

Perro-pájaro

10 reps

Descanso

45 segundos

Elevaciones de piernas

20 reps

Descanso

45 segundos

Aleteo de piernas

30 segundos

Descanso

45 segundos

Abdominales con piernas a 90 grados

20 reps

45 segundos

1 minuto

45 segundos

30 segundos

45 segundos

Plancha lateral para la mitad derecha

30 segundos

Descanso

45 segundos

Plancha lateral para la mitad izquierda

30 segundos

Descanso

45 segundos

Plancha perro-pájaro

10 reps

Descanso

45 segundos

❤️ Moderado (Zona 2)

Abdominales Con Rueda

20 reps

Descanso

1 minuto

Serie 3: 1 ronda

Perro-pájaro

10 reps

Descanso

45 segundos

Elevaciones de piernas

20 reps

Descanso

45 segundos

Aleteo de piernas

30 segundos

Descanso

45 segundos

Abdominales con piernas a 90 grados

20 reps

45 segundos

1 minuto

45 segundos

30 segundos

45 segundos

Plancha lateral para la mitad derecha

30 segundos

Descanso

45 segundos

Plancha lateral para la mitad izquierda

30 segundos

Descanso

45 segundos

Plancha perro-pájaro

10 reps

Descanso

45 segundos

❤️ Moderado (Zona 2)

Abdominales Con Rueda

20 reps

Descanso

1 minuto

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Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.